كتبت فاطمة ياسر

مشاركة

اضف تعليقاً واقرأ تعليقات القراء

يعد من المعادن الغذائية القوية والمهمة، لتنظيم ودعم والأعصاب و،  ولكن تناوله  مع بعض الأخرى يمكن أن يقلل من فعاليته، وذلك وفقا لتقرير موقع indianexpress.

فإن تناول المغنيسيوم إلى جانب ويمكن أن يتداخل مع مدى امتصاص جسمك لهذا ،  ولذا ينصح بعد تناولهم مع بعض.

المغنيسيوم والكالسيوم

يمكن لهذين المعدنين التنافس على ، وخاصة عند تناولهما بجرعات كبيرة،  وقد يؤدي هذا التنافس إلى تقليل كفاءة امتصاص كل معدن.

المغنيسيوم والحديد

قد يمنع المغنيسيوم امتصاص الحديد ، وخاصة الحديد غير الهيمي (النوع الموجود في المصادر النباتية). وهذا مهم بشكل خاص للأفراد الذين يحتاجون إلى ، مثل المصابين بفقر الدم.

المغنيسيوم والزنك

على غرار الكالسيوم، يمكن للزنك والمغنيسيوم أن يتداخلا مع امتصاص بعضهما البعض عند تناولهما معًا بكميات كبيرة.

هل هذه المكملات ضرورية؟

يركز الناس بشكل أكبر على تناول البروتين و يتجاهلون احتياجاتهم من المعادن والفيتامينات، و يجب أن يكون النظام الغذائي المتوازن هو النهج الأول قبل اللجوء إلى المكملات الغذائية.

دمج  المغنيسيوم بالعناصر الغذائية الصحيحة

ما الذي يمكنك تناوله مع المغنيسيوم لتعزيز فوائده؟، يمكنك تناول المغنيسيوم مع فيتامين د، وفيتامين ب6، وأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتورين، مما يساعد على تحسين امتصاصه وفعاليته دون التفاعلات السلبية المرتبطة بالكالسيوم أو الحديد أو الزنك.

فيتامين د

يساعد الجسم على امتصاص المغنيسيوم بكفاءة أكبر.

فيتامين ب6

يساعد في امتصاص المغنيسيوم من الخلايا، مما يعزز فوائده.

أحماض أوميجا 3 الدهنية

خصائص مضادة للالتهابات تكمل تأثيرات المغنيسيوم على استرخاء العضلات.

التورين

يعمل بشكل تآزري مع المغنيسيوم لدعم صحة القلب والعضلات.

إن تناول المغنيسيوم مع هذه العناصر الغذائية يمكن أن يساعدك على إطلاق العنان لإمكاناته الكاملة لتحسين الصحة.

 

مشاركة