مشاركة
اضف تعليقاً واقرأ تعليقات القراءكشفت والسكان عن آليات ، وتابعت: "قد يستلزم علاج الأرق المزمن أدوية تساعد على النوم الموصوفة من طبيب متخصص، لكن أولى الخطوات للكثير من الأشخاص تكون بممارسة نمط حياة صحي والحفاظ على عادات ".
واستكملت: الالتزام بتلك العادات يخفف من أعراض الأرق ويساعد على ، حيث تتضمن عادات النوم الصحي النقاط التالية:
- حاول الحفاظ على مواعيد ثابتة للنوم.
- حاول الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم حتى بالإجازات.
- حدد ميعاد ذهابك للنوم باكر بما يكفى لتحصل على 8-7 ساعات من النوم.
- لا تذهب للفراش إلا إذا كنت نعسان بالفعل.
- استخدم فراشك للنوم فقط.
- إذا لم تستطع النوم بعد 20 دقيقة، غادر الفراش وقم بعمل نشاط هادئ بدون التعرض لضوء ساطع.. من المهم عدم استخدام الأجهزة الإلكترونية على الأقل 30 دقيقة قبل النوم.
- الحد من القيلولة أو التوقف عنها تماماً، خاصة فى وقت متأخر من النهار.
- حافظ على نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام خلال اليوم.
- تجنب استخدام الكافيين (القهوة) في المساء.
- تجنب الوجبات الدسمة فى وقت متأخر من الليل.
الموضوعات المتعلقة
عالم النوم.. 6 فئات رئيسية من اضطرابات النوم.. وأبرز المشاكل الشائعة
السبت، 09 نوفمبر 2024 04:00 م
توقيع مذكرة تفاهم بين أمانة الصحة النفسية ومنظمة أوتيزم سبيكس
السبت، 20 أبريل 2024 10:12 ص
استشاري يحذر: قلة نومك تؤثر على قلبك ونصائح لتحسين النوم
الإثنين، 18 نوفمبر 2024 11:00 م
مشاركة
