هل تحاول التخلص من؟ لا يسعنا إلا أن نؤكد أن هي أصعب جزء من الجسم يمكن التخلص منه، ووفقا للأبحاث healthsite تعد دهون البطن الجزء الدهني الأكثر عنادًا في الجسم وتتطلب عملاً شاقًا ومثابرة.

تشير دراسة جديدة إلى أن التمرين المكثف لمدة 20 دقيقة قد يكون فعالًا في تقليص محيط الخصر لديك، ولكن هناك شرط واحد، وهو أنه يجب عليك ممارسة هذا التمرين كل يوم، فالمثابرة هي مفتاح فقدان الوزن وخاصة من ، نظرًا لصعوبة التخلص من هذه المنطقة، فإنها تتطلب المزيد من التفاني والمثابرة. ولكن اعلم أن هذه التقنية، إذا اقترنت بنظام غذائي جيد وصحي ومنخفض السعرات الحرارية، ستعود بفوائد هائلة على جسمك.

الإحماء لمدة ثلاث دقائق

ابدأ ببعض التمارين القلبية الخفيفة للإحماء وأيضًا لرفع معدل ضربات القلب:

تدرب على السير في مكان واحد لمدة دقيقة واحدة.

تمرن على تحريك الذراعين لمدة 30 ثانية إلى الأمام و30 ثانية إلى الخلف.

قم بتمارين التواء الجذع أثناء الوقوف لمدة دقيقة واحدة دون توقف.

الآن، تم إحماؤكم جميعًا.

لمدة 16 دقيقة

معدل ضربات القلب صحيًا، ويمكنها حرق وتعزيز . ابدأ تمرين بهذا التمرين للانتقال إلى المستوى التالي من روتين الإحماء.

تسلق الجبال: يعد تسلق الجبال تمرينًا فعالًا للغاية يستهدف دهون البطن بشكل مباشر. تم تصميمه لفقدان دهون البطن، وتعزيز عضلات البطن العلوية والسفلية. حافظ على شد عضلات البطن للحصول على تأثير أفضل.

تمرين اللف: تمرين آخر مصمم لاستهداف المنطقة الدهنية حول خط الخصر، وتتراكم الدهون أيضًا في منطقة الخصر، ويستهدف هذا التمرين هذه المنطقة ويقوي بطنك.

تمرين البلانك مع ثني الركبة: تمرين البلانك هو تمرين كامل للجسم يستهدف عضلات الأرداف والساقين والذراعين والبطن السفلي والعلوي والكتفين والظهر والأرداف. حاول القيام بذلك لمدة دقيقة واحدة كل يوم.

تمرين القرفصاء مع رفع الساق الجانبية: يستهدف هذا التمرين الدهون الموجودة في بطنك وخط الخصر وينشط أيضًا عضلاتك الأساسية وأردافك وساقيك.

تمرينات الدراجة الهوائية: استلقِ على ظهرك، وارفع ساقيك إلى وضعية الطاولة، ثم قم بتحريك مرفقك المعاكس نحو الركبة المعاكسة بالتناوب. حافظ على شد عضلات جذعك وتجنب شد رقبتك.