مشاركة
اضف تعليقاً واقرأ تعليقات القراءأكدت عبر صفاحتها الرسمية على منصة فيس بوك أن الأشخاض البالغين فى حاجة للنوم من 7-8 ساعات يوميًا، لأن ذلك يساعدهم في زيادة ضد الأمراض على المدى الطويل.
وقد أوضحت أنه يجب الحرص على النوم في أوقات منتظمة، والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح.
وفى السطور التالية نرصد نصائح تساعدك على النوم بشكل صحى:
1. اجعل مكان نومك هادئًا ومُظلمًا ومُريحًا، ودرجة الحرارة فيه مناسبة.
2. التخلص من القلق أو المخاوف قبل حلول وقت النوم، اكتب ما يدور في ذهنك في ورقة، ثم ضعها جانبًا للغد.
3. قلل من استخدامك للأجهزة الإلكترونية، مثل التلفزيون والكمبيوتر والهواتف الذكية، قبل النوم، 30 دقيقة كحد أدني.
4. تجنب الوجبات الكبيرة والكافيين والكحول قبل النوم.
5. مارس بعض التمارين الرياضية، النشاط البدني خلال النهار يمكن أن يساعدك على النوم بسهولة أكبر في الليل.
6. تقليل وقت القيلولة خلال النهار.
إنفوجراف وزارة الصحة
مشاركة
الموضوعات المتعلقة
لنوم صحى.. تجنب استخدام الهاتف المحمول قبل النوم بـ 30 دقيقة
السبت، 25 يناير 2025 01:25 مكيف تستعد لأى إجراء يشمل استخدام أنبوب التنفس؟ هيئة الدواء تجيب
الجمعة، 24 يناير 2025 06:00 ص