اليوم السابع

2025-02-05 02:01

متابعة
وزارة الصحة توضح عدد ساعات النوم المناسب للبالغين.. إنفوجراف

كتبت سارة وائل

مشاركة

اضف تعليقاً واقرأ تعليقات القراء

أكدت عبر صفاحتها الرسمية على منصة فيس بوك أن الأشخاض البالغين فى حاجة للنوم من 7-8 ساعات يوميًا، لأن ذلك يساعدهم في زيادة ضد الأمراض على المدى الطويل.

وقد أوضحت  أنه يجب الحرص على النوم في أوقات منتظمة، والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح.

وفى السطور التالية نرصد نصائح تساعدك على النوم بشكل صحى:

1. اجعل مكان نومك هادئًا ومُظلمًا ومُريحًا، ودرجة الحرارة فيه مناسبة.

2. التخلص من القلق أو المخاوف قبل حلول وقت النوم، اكتب ما يدور في ذهنك في ورقة، ثم ضعها جانبًا للغد.

3. قلل من استخدامك للأجهزة الإلكترونية، مثل التلفزيون والكمبيوتر والهواتف الذكية، قبل النوم، 30 دقيقة كحد أدني.

4. تجنب الوجبات الكبيرة والكافيين والكحول قبل النوم.

5. مارس بعض التمارين الرياضية، النشاط البدني خلال النهار يمكن أن يساعدك على النوم بسهولة أكبر في الليل.

6. تقليل وقت القيلولة خلال النهار.

 

إنفوجراف وزارة الصحة

مشاركة

الموضوعات المتعلقة

لنوم صحى.. تجنب استخدام الهاتف المحمول قبل النوم بـ 30 دقيقة

السبت، 25 يناير 2025 01:25 م

كيف تستعد لأى إجراء يشمل استخدام أنبوب التنفس؟ هيئة الدواء تجيب

الجمعة، 24 يناير 2025 06:00 ص

للإطلاع على النص الأصلي
71
0
مشاركة
حفظ

آخر الأخبار

أحدث الأخبار

    أحدث الفيديوهات