كتبت : كريمة هشام 

يعتبر شهر رمضان فرصة للتقرب إلى الله، لكنه في الوقت ذاته يشكل تحدي خاص للحوامل بسبب التغيرات الجسدية والاحتياجات الغذائية الخاصة في هذه الفترة، وللحفاظ على صحة الأم والجنين خلال الصيام، من المهم اتباع بعض النصائح الغذائية والبدنية التي تساعد في تلبية احتياجات الجسم وحمايته من الجفاف أو نقص العناصر الغذائية.

هل يمكن للأم المرضعة الصيام في رمضان ؟

وفي هذا السياق نقدم لكِ 10 نصائح مهمة للحوامل في رمضان لضمان صيام آمن وصحي لك ولطفلك.

1-تناول الفكهة والخضروات بين الوجبات .

2-تناول مصادر البروتين (الفراخ ، اللحم ، الأسماك ، الألبان ،البيض).

3-تناول وجبات متوازنة غنية بالعناصر الغذائية المفيدة في السحور.

4-تناول وجبات مفيدة بين الأفطار والسحور بكميات قليلة.

5-ابدء الفطار بكوب من التمر والحليب، ثم تناول وجبة غذائية متكاملة.

6-اشرب كمية مناسبة من الماء لتعويض نقص السوائل في جسمك حتى لا يسبب جفاف.

7-منع الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.

8-منع السكريات والدهون والأطعمة المقلية.

9-ممارسة بعض التمارين البسيطة للمساعدة علي الهضم .

10-اتبع نظام غذائي متوازن غني بالألياف والمعادن والفيتامينات للحفاظ على صحتك .

*حافظي علي صحة صغيرك اثناء الحمل من خلال استشارة الطبيب، خلال شهر رمضان.