يسعي الكثيرون إلى نقص الوزن في شهر رمضان، بينما يسعي آخرون إلى زيادة الوزن، ولكن تبزر إشكالية أن تكون الزيادة في الوزن بطريقة صحية، من خلال نظام غذائي مدروس، والذي يمكن أن يؤدي في النهاية من خلال الإرشادات الصحية إلى اكتساب من 2 إلى 4 كيلو جرام خلال الشهر المبارك.

يقول الدكتور أيمن عشرة، استشاري الباطنة، أن نقطة السر في زيادة الوزن هي فائض السعرات الحرارية، بمعنى تناول سعرات حرارية أعلي من حاجة الجسم، فإذا كانت حاجة الجسم اليومية 2000 سعر حرراي فإن تناول 2500 سعر سيزيد الوزن، لكن تناول 3000 سعر يزيد من الوزن أسرع.

وينصح بتناول البرويتينات على اعتبار أن البروتين يحول 70% من السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات بدلًا من الدهون، مؤكدًا أن زيادة الوزن الصحية تتطلب 3-6 أشهر من النظام الغذائي المنتظم.

كيف تحسب احتياجك اليومي من السعرات الحرارية؟

يتم الحساب كما يلي:

الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية = (الوزن × 40) +500

مثال شخص وزنه 60 كجم يحتاج إلى 2900 سعر حراري محسوبة كما يلي: (60 × 40 + 500)

نصائح زيادة الوزن في شهر رمضان

ينصح الطبيب بتجنب الاكثار من شرب الماء على الإفطار.

• تناول اللبن كامل الدسم.
• استخدم مكمل الكرياتين لزيادة الكتلة العضلية.
• اختار الأطعمة الغنية بالبروتينات.
• توقف عن التدخين.
• نم جيدًا من 7 إلى 8 ساعات يوميًا.
• احسب السعرات بحاسبة إلكترونية للتحكم في الزيادة.

كيفية خسارة الوزن في رمضان بدون حرمان؟ (5 أخطاء شائعة)

أطعمة تزيد الوزن

• يعتبر التمر بطل الأطعمة الرمضانية التي تزيد الوزن.
• المكسرات.
• زيت الزيتون بإضافته على الأطعمة.

تحذيرات من زيادة الوزن غير الصحية في رمضان

يجب تجنب الدهون المتحولة في المقليات والوجبات السريعة التي تسبب السمنة غير الصحية.

ويجب الإكثار من الرياضة بحيث لا تقل عن 20 دقيقة يوميًا طوال رمضان لتحسين توزيع الوزن.