كتبت فاطمة ياسر

مشاركة

اضف تعليقاً واقرأ تعليقات القراء

قدم الدكتور ابراهيم جمعة استشاري السمنة والنحافة في كلية طب أسيوط  جدولًا صحيًا ومثاليًا للصيام في رمضان، يشمل وجبات و والنصائح العامة للحفاظ على الطاقة والصحة طوال اليوم، ومنها:

وقت الإفطار (عند أذان المغرب):

1. بدء الإفطار:

3 تمرات مع كوب من الماء أو حليب دافئ، فالفائدة التي تحدث هي  يعوّض الجسم عن نقص السكر ويهيّئ المعدة لاستقبال الطعام.

2. الشوربة:

اي نوع من الشوربة مثل  شوربة خضار أو عدس أو ، فهي  تساعد على ترطيب الجسم وتزويده بالمعادن والفيتامينات.

3. السلطة:

مثل: سلطة خضراء (خيار، طماطم، خس، جزر) أو تبولة أو فتوش، او بنجر، غنية بالألياف وتساعد على الشعور بالشبع وتسهيل الهضم.

4. الطبق الرئيسي:

المكونات: بروتين (دجاج، لحم مشوي، سمك) + نشويات (أرز، برغل، بطاطس مشوية) + خضار مطهوة، فهي تزوّد الجسم بالبروتين والطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية.

5. المشروبات:

اختيار صحي هو عصير طبيعي غير محلى أو ماء أو مثل النعناع أو البابونج.

بعد الإفطار بساعتين (وجبة خفيفة):

حفنة من المكسرات غير المملحة: لتمد الجسم بالدهون الصحية والطاقة.

أو زبادي بالفواكه يساعد على الهضم ويُبقي الجسم رطبًا.

أو قطعة صغير جدا من اي نوع حلوي خاصة برمضان.

وقت السحور (قبل الفجر):

1. الماء:

شرب كوبين من الماء لتجنب الجفاف أثناء النهار.

2. وجبة السحور:

بروتين:، جبن قليل الدسم، أو زبادي.

نشويات معقدة: خبز أسمر، شوفان، أو حبوب كاملة.

خضراوات: خيار، طماطم، أو خس للحفاظ على الترطيب.

فاكهة: مثل الموز لأنه يحتوي على البوتاسيوم ويقلل الشعور بالعطش.

3. المشروبات:

شاي الأعشاب أو الحليب الدافئ: لتجنب اضطرابات المعدة.

نصائح عامة لاحماية من التعرض لاي مشاكل صحية خلال شهر رمضان،ومنها:

شرب الماء بانتظام: بين الإفطار والسحور للحفاظ على الترطيب.

تجنب الأطعمة المالحة والمقلية: لتجنب العطش والانتفاخ.

الابتعاد عن الحلويات الثقيلة: يُفضل تناولها بكميات معتدلة بعد الإفطار بساعات.

النوم الجيد:

يساعد على استعادة الطاقة والحفاظ على صحة الجسم.

ممارسة الرياضة الخفيفة:

بعد الإفطار بساعة أو ساعتين مثل المشي.

مشاركة