يُعاني العديد من الأشخاص من الأرق وصعوبة النوم بعد تناول وجبة السحور خلال شهر رمضان، ولتحسين جودة النوم والتمتع بليلة هانئة، يُنصح بتضمين بعض المشروبات الطبيعية في وجبة السحور.

فيما يلي ثلاثة مشروبات تساعد على الاسترخاء والنوم العميق، بحسب كونسلتو: 

1. الحليب الدافئ

يُعتبر الحليب الدافئ من المشروبات التقليدية التي تساعد على النوم، يحتوي الحليب على التريبتوفان، وهو حمض أميني يُساهم في إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونان يلعبان دورًا مهمًا في تنظيم النوم. 

طريقة التحضير:

تسخين كوب من الحليب حتى يصبح دافئًا (دون غليانه).

يمكن إضافة ملعقة صغيرة من العسل لتعزيز النكهة وزيادة الفوائد المهدئة.

2. شاي البابونج

يُعرف شاي البابونج بخصائصه المهدئة والمساعدة على الاسترخاء. يحتوي البابونج على مركبات تُساهم في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر، مما يُعزز من جودة النوم. 

طريقة التحضير:

إضافة ملعقة صغيرة من زهور البابونج المجففة إلى كوب.

صب ماء مغلي فوقها وتركها لمدة 5-10 دقائق.

تصفية الشاي وشربه دافئًا قبل النوم.

3. عصير الكرز

يُعتبر عصير الكرز من المشروبات الفعّالة في تحسين جودة النوم، يحتوي الكرز على الميلاتونين، وهو هرمون يساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. 

طريقة التحضير:

استخدام كرز طازج أو مجمد لاستخلاص العصير.

يمكن تناول كوب من عصير الكرز الطبيعي دون إضافة سكر قبل النوم.

نصائح إضافية لتحسين جودة النوم بعد السحور:

تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين: مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، خاصة في فترة السحور، لأنها قد تزيد من اليقظة وتؤثر على جودة النوم.

تهيئة بيئة النوم المناسبة: التأكد من أن غرفة النوم هادئة، مظلمة، وذات درجة حرارة مناسبة.

ممارسة تقنيات الاسترخاء: مثل التنفس العميق أو التأمل قبل النوم للمساعدة في تهدئة العقل والجسم.

بتضمين هذه المشروبات والنصائح في روتينك اليومي خلال شهر رمضان، يمكنك تحسين جودة نومك والتخلص من الأرق، مما يساعدك على الاستيقاظ بنشاط وحيوية لأداء مهامك اليومية.