كتب – سيد متولي

يعاني العديد من الصائمين من مشكلة انتفاخ البطن خلال شهر رمضان، فمع ساعات الصيام الطويلة، وحلول أذان المغرب يلجأ كثيرون إلى تناول الطعام بشكل مفرط، ما قد يسبب مشكلة الشعور بالانتفاخ، لكن هل تعرف الحل؟.

تجنب تناول الطعام سريعا

عندما تأكل بسرعة، فإنك تبتلع كمية من الهواء أكبر بكثير مما تفعله عندما تأكل ببطء، بحسب موقع هيلث.

قلل من تناول الأطعمة المنتجة للغازات

بعض الأطعمة تنتج الغازات أكثر من غيرها، تعتبر بعض الكربوهيدرات من الأسباب الشائعة، بما في ذلك تلك التي تحتوي على الفركتوز واللاكتوز والألياف غير القابلة للذوبان، مثل الفول، الكرنب، الحبوب الكاملة، البصل.

تجنب المشروبات الغازية

تشتهر فقاعات الهواء الموجودة في المشروبات الغازية بقدرتها على إنتاج التجشؤ، لكن بعضًا من هذا الهواء سيشق طريقه أيضًا عبر جهازك الهضمي ويخرج من جسمك

الإقلاع عن التدخين

في كل مرة تشرب فيها سيجارة، فإنك تبتلع الهواء، التدخين بشكل متكرر يمكن أن يضيف الكثير من الهواء الإضافي إلى جسمك، ما يسبب الانتفاخ.

زيادة النشاط البدني

يمكن أن يساعد تحريك جسمك في تنشيط جهازك الهضمي، حاول ممارسة التمارين الرياضية لمدة أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع، قد ترغب أيضًا في تجربة المشي البطيء بعد الوجبات الكبيرة.

علامات تستدعي زيارة الطبيب

معظم حالات الانتفاخ الزائدة ليست علامة على أي شيء خطير، من المحتمل أن ترى بعض التحسن من تغييرات نمط الحياة أو الأدوية، حدد موعدًا مع طبيبك إذا أصبحت الأعراض شديدة فجأة أو إذا كنت تعاني من:

ألم

غثيان

قيء

إسهال.