من المشاكل الشائعة فى شهر رمضان المبارك، وتنتج عن أو تناول كمية تفوق ما يحتاجه الجسم لتزويده بالطاقة، وغالبًا ما ترتبط الأعراض قصيرة المدى للإفراط في تناول الطعام بعدم الراحة في المعدة، ولكن هناك عواقب طويلة المدى للإفراط في تناول الطعام، والتي قد تؤثر سلبًا على صحتك بمرور الوقت، فى هذا التقرير نصائح للتغلب على الشعور بالتخمة بعد تناول وجبة الإفطار في شهر رمضان المبارك، بحسب موقع Houston.

ازاى تتغلب على التخمة بعد الفطار فى رمضان

1. تعرف على كمية الطعام التى تكفيك للشبع واستخدم طبق أصغر

إن الأطباق التي نقدم عليها طعامنا تكون كبيرة الحجم عادةً، لذا فإن مجرد شيء بسيط مثل تقليل حجم طبقك يمكن أن يساعدك حقًا في الالتزام بأحجام الطعام الأكثر ملاءمة وتجنب الإفراط في تناول الطعام، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين تعلموا إنهاء كل شيء في طبقهم.

2. تضمين مصدر للألياف في الوجبات والوجبات الخفيفة

الألياف مفيدة للشبع، والشعور بالامتلاء بعد تناول الطعام".

على سبيل المثال، لنقارن طبقًا من بعدة قطع من الجبن. قد يحتوي كلاهما على نفس الكمية من السعرات الحرارية، لكن الخضراوات المشوية من المرجح أن تملأ معدتك لأنها تحتوي على الألياف – والتي يمكن أن يساعد فيها على تقليل الميل إلى الإفراط في تناول الطعام.

نظرًا لأن الجبن أقل إشباعًا، فقد تضطر إلى تناول كمية أكبر مما يحتاجه جسمك بالفعل قبل أن تشعر بالشبع جسديًا ويدرك عقلك أنك لم تعد جائعًا.

3. تعرف على الأطعمة التي يسهل الإفراط في تناولها وقم بالحد منها مثل الحلويات

لكل شخص تفضيلاته الخاصة فيما يتعلق بالأطعمة والمشروبات التي يفضلها، لذا فإن النصائح بشأن الأطعمة التي يجب الانتباه إليها تختلف من شخص لآخر. إن الاحتفاظ بمذكرات طعام يمكن أن يوفر لك نظرة ثاقبة على عاداتك الغذائية، وهي أداة مفيدة لتحديد الأطعمة التي تواجه صعوبة في تناولها".

معظم الناس يميلون إلى الإفراط في تناول أو الأطعمة المصنعة التي يعتبرونها بمثابة علاج، بما في ذلك تلك التي تحتوي على نسبة عالية من:

ملح

سكر مضاف

الدهون المشبعة والدهون المتحولة

السعرات الحرارية الفارغة

4. حافظ على رطوبة جسمك

تناول كمية كافية من الماء بين الفطار والسحور يمكن أن يساعدك في تحديد ما إذا كنت جائعًا حقًا أم مجرد عطشان. كما أن الحفاظ على تناول الماء طوال اليوم قد يساعدك في تجنب نوبات الجوع الصعبة التي لا ترجع في الواقع إلى الجوع

5. امضغ الطعام ببطء

من الأهمية  أن ندرك أن عدم الإفراط في تناول الطعام يعني أيضًا التوقف عن تناوله عندما تقترب من الشعور بالشبع. قد يساعد تحديد حجم الحصص، ولكن في النهاية، يعد إبطاء تناول وجبتك والانتباه إلى شعورك الفعلي أحد أفضل الطرق لتجنب الإفراط في تناول الطعام.

الهدف هو إعطاء معدتك المليئة بالطعام وعقلك الجائع الوقت لإعادة المزامنة مع بعضهما البعض. في الواقع، قد يستغرق الأمر ما يصل إلى 20 دقيقة حتى تخبر معدتك دماغك بأنها ممتلئة.

6. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون الخاص بك أثناء تناول الطعام

إن إحدى الطرق الرائعة للمساعدة في تشجيع الانتباه إلى ما تشعر به بعد تناول الطعام هي جعل وقت الوجبات  ووقت تناول الطعام تجربة خالية من التشتيت.

إن إطفاء التلفاز والجلوس على الطاولة هو بداية رائعة. إن تناول الطعام دون تشتيت الانتباه يعيدنا إلى مفهوم الاتصال بعملية تغذية الجسم، وهو ما يفترض أن يفعله طعامك بالفعل.