كتبت: نورهان ربيع
يحلم الجميع خاصة خلال شهر رمضان الكريم بخسارة الوزن والوصول إلى جسم مثالي سواء من الرجال أو النساء، وفي سبيل تحقيق هذا الحلم يبذلون الكثير من المجهود، وقد ينفقون الكثير من المال، ولذلك وتوفيرا للوقت والجهد نوضح لكم فيما يلي بعض الخطوات البسيطة والنظام الغذائي الذي يمكنكم من خلال اتباعه خسارة 7 كيلوجرامات من وزنك وبطريقة آمنة خلال أسبوع واحد فقط.
ووفقا لموقع livofy، فإن استهلاك أقل من 1000 سعر حراري أسبوعيًا اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة بانتظام، وشرب كمية كافية من الماء، كما يُمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية التي يُمكن حرقها عند المشي 7000 خطوة.
اشرب كمية وفيرة من الماء يوميًا
الماء يساعد في خسارة الوزن عن طريق زيادة الشعور بالشبع، ما قد يقلل من استهلاك السعرات الحرارية ويعزز عملية الأيض مؤقتًا.
عزز تناول البروتين لإنقاص الوزن
لأسباب عديدة، تُعدّ زيادة تناول البروتين استراتيجية فعّالة إذا كنت تبحث عن طريقة لإنقاص 7 كيلوجرامات أسبوعيًا.
التحكم في حجم حصص الوجبات
ويُعد التحكم في حجم الحصص أحد العناصر الأساسية التي ستساعدك على تحقيق هدفك في إنقاص الوزن، ما يُساعد على فقدان الوزن بشكل ثابت وطويل الأمد، ويُمكنك التحكم بشكل أفضل في السعرات الحرارية التي تتناولها من خلال مراقبة حجم الحصص وتقليله، وهو أمر ضروري لتحقيق العجز في السعرات الحرارية اللازم لفقدان الوزن.
تمرين HIIT مرتين يوميًا لمدة 25 دقيقة على الأقل، وتُعد التمارين التي تستخدم التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ممتازة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وحرق السعرات الحرارية بفعالية، وتحسين اللياقة البدنية العامة، ويمكن أن يساعدك دمج جلستين من التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) لمدة 25 دقيقة على الأقل في روتينك اليومي على خسارة الوزن بشكل أسرع.
تناول الحبوب الكاملة
يُعدّ تناول الحبوب الكاملة والدخن لإنقاص الوزن مفيدًا للغاية بفضل محتواها العالي من الألياف، ما يُعزز الشعور بالشبع ويساعد على التحكم في الشهية، وعلاوة على ذلك، ولأن هذه الأطعمة ذات مؤشر جلايسيمي أقل من الحبوب المكررة، فإنها تُهضم ببطء وتُحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم، ما يُساعد على كبح الشهية ومنع الإفراط في تناول الطعام.
اشرب الشاي الأخضر أسبوعيًا لزيادة التمثيل الغذائي، ويرتبط تناول الشاي الأخضر بانتظام بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك آثاره المحتملة على عملية التمثيل الغذائي.
ويُعتقد أن الكافيين والمركبات الأخرى الموجودة في الشاي الأخضر لها خصائص حرارية تُسرّع عملية التمثيل الغذائي وتُحسّن أكسدة الدهون. يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على الكثير من مضادات الأكسدة، وهي مفيدة للصحة العامة، وقد تُساعدك على فقدان الوزن بشكل غير مباشر عن طريق تقليل الالتهابات وتعزيز عمليات التمثيل الغذائي.
