مشاركة
اضف تعليقاً واقرأ تعليقات القراءتعد أيام ، فرصة للراحة والإسترخاء، بجانب تناول العديد من الأطعمة المرتبطة بذلك العيد، والتي تكون في أغلبها أطعمة دسمة وغنية بالدهون و المرتفعة.
ويحتاج تجنب إكتساب وزن زائد غير مرغوب فيه، بسبب تناول تلك الأطعمة، ممارسة التمرينات الرياضية، لكن ذلك لا يعنى بالضرورة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية "الجيم"، أو ممارسة تمرينات شاقة، وانما يمكن الاكتفاء بممارسة بعض التمرينات البسيطة داخل المنزل.
تمرينات رياضية سهلة داخل المنزل
ووفقًا لموقع، "Very well fit"، يوجد بعض السهلة التي تساعد على إنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة واللياقة البدنية، ، وزيادة الشعور بالطاقة، والتي تناسب أيضا المبتدئين في ممارسة الرياضة.
ووفقا للموقع فإن تلك التمرينات تؤدى إلى تحسّن في مستوى اللياقة البدنية، في غضون أيام قليلة، على أن تحقق باقى أهدافها مع مرور الوقت.
3 حركات يومية
يوجد ثلاث حركات يومية تساعد على حرق الطاقة وبناء القوة العضلية، وتحسين التوازن، وتعزيز المرونة، وللحصول على تمرين سريع لمدة خمس دقائق، كرّر هذه التمارين الفردية عدة مرات.
الجلوس والنهوض من الكرسي
يتطلب الجلوس على الكرسي والنهوض منه شد بطنك، وتثبيت وركيك، وتقوية عضلات ساقيك، يعد الجلوس والنهوض من الكرسي بشكل متكرر تمرينًا رائعًا للمبتدئين في المنزل، حيث تحاكي هذه الحركة تمرين القرفصاء ، وهو تمرين أساسي لوزن الجسم يستخدم غالبًا في تمارين الصالات الرياضية الأكثر تقدمًا.
صعود ونزول الدرج
يمكن بسهولة تحويل صعود الدرج إلى تحدى للتمرين المنزلي، حيث يعزز صعود الدرج قوة عضلات الفخذين العلوية والسفلية. كما أنه تمرين جيد لعضلات الأرداف، ويرتفع معدل ضربات القلب عند صعود الدرج، مما يسبب تنفسًا أثقل أثناء الصعود، وهو ما يحسّن أداء القلب والأوعية الدموية.
النهوض والنزول من الأرض
هل لديك سجادة يوجا أو مساحة من السجاد الناعم للجلوس عليها؟ يتطلب الجلوس على الأرض ثم النهوض قوة ومرونة وتناسقًا كاملًا للجسم، ستساعدك هذه الحركات الوظيفية على بناء المهارات اللازمة للأنشطة الأكثر تعقيدًا في صالة الألعاب الرياضية أو حصص التمارين الرياضية.
استثمر في معدات الصالة الرياضية المنزلية
شترِ معدات رياضية منزلية لتنويع برنامجك الرياضي الحالي، حتى أبسط أدوات اللياقة البدنية توفر تجربة تمرين جديدة، مثلا استخدم أشرطة بمقابض، أو سجادة تمارين، أو دمبلز، أو حزام تمدد لتنويع التمارين وتجنب التكرار.
ابحث عن التدريبات والدروس عبر الإنترنت
تقدم العديد من المواقع الإلكترونية دروسًا عبر الإنترنت، وحتى تدريبًا فرديًا للمبتدئين.
نصائح قبل بدء التمرين في المنزل
قبل البدء بالتمرين في المنزل، من المهم اتباع بعض الإجراءات الاحترازية، خاصة إذا كنت تعاني من حالة صحية، مثل الإصابة، أو تاريخ من ، أو ارتفاع ضغط الدم، أو مرض السكر من النوع 2، فيجب عليك مناقشة تعديلات التمارين الرياضية للبقاء آمنًا أثناء التمرين.
مشاركة
