مشاركة
اضف تعليقاً واقرأ تعليقات القراءقد تبدو خسارة 31 كيلو جرامًا مهمة مستحيلة للكثيرين، لكنها تحققت لدى المدربة الصحية تامين كور بفضل تغييرات صغيرة، لكنها ذكية، فى روتينها اليومى، لم تتّبع حمية صارمة، ولم تمارس الرياضة المفرطة، كل ما فعلته هو تعديل طريقتها فى التفكير وتناول الطعام، والنتيجة جسد أخف، ونفس أكثر تصالحًا، وفقا لموقع hindstimes.
في منشور حاز تفاعلًا واسعًا على إنستجرام، شاركت كور عاداتها الثمانية التى ساعدتها على التوقف عن ، وهى عادات بسيطة، لكنها تُحدث فارقًا كبيرًا على المدى الطويل، كما وصفتها.
1. صحن أصغر.. شبع أسرع
أول تغيير أجرته كور كان بسيطًا وهو استخدام طبق أصغر للعشاء، وقالت كور: "العين تأكل قبل الفم، وعندما يبدو الطبق ممتلئًا حتى لو كان صغيرًا،"، حيث وجدت في هذه الخدعة حلاً للحد من الكميات دون الحاجة للحرمان.
2. عقلك لا يحب الحرمان اخدعه
قبل أن تنهض لتأخذ طبقًا ثانيًا، كانت تذكر نفسها بأنها يمكنها العودة لتأكل لاحقًا إذا فعلًا، وهذه خدعة فعالة لأن العقل لا يحب الحرمان من الطعام.
3. المطبخ يُغلق بعد السابعة مساء
تحديد وقت ثابت لنهاية الطعام (7 مساءً على سبيل المثال) ساعد "كور" على تجنب في الليل حيث إنها أكبر عدو لفقدان الوزن.
4. معجون الأسنان.. سلاح غير متوقع
بعد العشاء تغسل "كور" أسنانها مباشرة، هذا السلوك يُرسل إشارة للعقل أن وقت الأكل قد انتهى، كما تقول، وقد ساعدها كثيرًا على كسر عادة تناول الحلويات ليلاً.
5. كوب ماء قبل كل وجبة
غالبًا ما نخلط بين الجوع والعطش لذلك، أصبحت "كور" تبدأ كل وجبة بكوب ماء كبير، ما يقلل من شهيتها ويمنحها شعورًا أوليًا بالشبع.
6. هل أنا جائعة أم فقط أشعر بالملل؟
سؤال بسيط كانت تطرحه على نفسها: "هل أنا فعلاً جائعة؟"، هذا السؤال أنقذها من مواقف كثيرة كانت ستتناول فيها الطعام بدافع التوتر أو الملل.
7. توقفى عن جلد الذات
تجاوز الشعور بالذنب عند تناول وجبة غير مخطط لها، سلوك الأكل لا يجب أن يكون ساحة معركة، بل مساحة تعاطف وتوازن.
8. املئى طبقك بالطعام لا بالسعرات الحرارية
تحرص "كور" على أن يحتوي طبقها على أطعمة غنية بالحجم وفقيرة بالسعرات مثل والبقول، فتأكل أكثر وتشعر بالشبع دون ضرر.
مشاركة
