مشاركة
اضف تعليقاً واقرأ تعليقات القراءمع بداية كل صباح، يبدأ الجسم رحلة جديدة من النشاط والعمل، وتُعد حجر الأساس في هذه الرحلة، ومع ذلك، كثيرًا ما يبدأ الناس يومهم بخيارات غذائية غير صحية تسبب والهبوط في الطاقة بعد وقت قصير من تناول الطعام، مما يؤثر على والجسدي.
وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم، وتشير الدراسات إلى أن ما تتناوله صباحًا له تأثير كبير على حالتك المزاجية طوال اليوم، ولكن إذا كنت تشعر بالجوع وبعد بضع ساعات، فقد ترتكب هذه الأخطاء الشائعة في الفطور.
وفقا لتقرير موقع "businessinsider" تجنب هذه الأخطاء الشائعة في وجبة الإفطار والتي ربما لم تدرك أنك ترتكبها.
الإفراط في تناول السكريات
مثل تناول فطائر، أو المعجنات، أو بالسكر بكثافة يؤدي إلى ارتفاع سريع في سكر الدم، يتبعه انخفاض مفاجئ يُسبب شعورًا بالخمول والكسل.
منع البروتين والألياف
وجبة الفطار التي تفتقر إلى البيض، الجبن، البقوليات، أو، لا تمنح شعورًا بالشبع وتؤدي لتقلبات في المزاج والجوع المتكرر.
تجاهل السوائل الصحية
قد يبدأ بعض الأشخاص يومهم بشرب كوب من فقط دون حتى شرب الماء أو تناول أي شيء، ما يؤدي إلى جفاف خفيف وتعب غير مفسّر.
شرب القهوة على معدة فارغة
تؤدي هذه العادة إلى زيادة الحموضة وارتجاع المعدة، مما يسبب انزعاجًا ويفقد الجسم طاقته بدلًا من تعزيزها.
تأخير الإفطار أو تجاهله
تفويت الوجبة الأولى يُبطئ من عملية التمثيل الغذائي ويزيد من رغبة الجسم في السكريات لاحقًا.
يجب اختيار وجبة تحتوي على مصدر بروتين (مثل البيض أو الزبادي اليوناني)، وكربوهيدرات معقدة (كخبز الحبوب الكاملة)، وقليل من الدهون الصحية (مثل المكسرات)، مع كوب ماء دافئ أو شاي أعشاب.
مشاركة
