في ظل الأحداث المتسارعة التي تشهدها حياة غالبية المواطنين بشكل يومي، يصعب على عدد كبير من الراغبين في إنقاص وزنهم إضافة روتين خاص لإنقاص الوزن، فيما يمكن لقاعدة 30-30-30 أن تؤدي تلك المهمة، حيث اكتسبت تلك القاعدة شعبية واسعة لتناسبها مع الحياة الواقعية للأشخاص، وخاصة بعد انتشارها على منصة التواصل الاجتماعي «تيك توك».

يشار إلى أن قاعدة 30-30-30 لإنقاص الوزن مستوحاة من كتاب المؤلف الأميركي تيم فيريس، وظهرت كطريقة بسيطة لإنقاص الوزن.

ما هي قاعدة 30-30-30؟

وفقا لصحيفة «تايمز أوف إنديا»، فإن قاعدة 30-30-30 هي روتين صحي صباحي بسيط للغاية، حيث تتضمن هذه القاعدة تناول 30 جراما من البروتين خلال 30 دقيقة بعد الاستيقاظ من النوم في الصباح، يتبعها 30 دقيقة من التمارين الرياضية منخفضة الشدة، يساعد اتباع تلك القاعدة في زيادة الطاقة وانخفاض في الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وتحسين في إدارة الوزن.

ويعد إضافة روتين لإنقاص الوزن أمر مهم وسط إيقاع الحياة المتسارع والمزدحم، ولهذا السبب تكتسب قاعدة 30-30-30 شعبية كبيرة لأنها تتناسب مع الحياة الواقعية، وصُممت هذه الطريقة البسيطة والسهلة للأشخاص ذوي الجداول الزمنية المزدحمة والذين لا يرغبون في تتبع نظامهم الغذائي أو الالتزام بتدريب شاق في الخامسة صباحًا.

قواعد الالتزام بالقاعدة:

- قم بتحضير البروتين مسبقًا: بيض مسلوق، زبادي يوناني، جبن قريش، مخفوقات بروتين، أو بقايا دجاج- أيًا كان ما يناسبك، طالما أن الكمية تصل إلى 30 جرامًا.

- اجعل فطورك بسيطًا ومتكررًا.

- ممارسة الرياضة: لا تقتصر الثلاثين دقيقة على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فالمشي السريع أو ركوب الدراجة الثابتة، كل ذلك يُحسب، طالما كان منتظمًا وخفيف التأثير.

- اضبط مؤقت الثلاثين دقيقة إذا لزم الأمر: في حين أن القاعدة الأصلية تقترح تناول البروتين في غضون 30 دقيقة من الاستيقاظ، فلا داعي للقلق إذا كانت 40 دقيقة.