مع عودة المدارس وبداية ، يجد بعض الطلاب صعوبة في التركيز عند المذاكرة أو خلال تلقى دروسهم في المدرسة، خاصة ممن يعانون من قلة أو تشتت الانتباه، وفى هذا السياق يقدم تقرير موقع "Ndtv" 7 حيل بسيطة هتساعدك على التركيز أثناء المذاكرة.
وفقًا للجمعية الأمريكية لعلم النفس، يعاني الطلاب من تشتت أذهانهم أثناء محاولتهم التركيز على دراستهم. وقد تم تسليط الضوء على هذه المشكلة الرئيسية بناءً على تحليل شامل لأكثر من 10,000 مشارك، حيث كشف التحليل أنهم يواجهون عند التركيز على مهمة واحدة لفترة طويلة، وانخفض متوسط مدى الانتباه إلى أقل من دقيقة واحدة في عام 2024، ويستمر في الانخفاض بسبب عوامل مختلفة مثل الإفراط في استخدام الشاشات وقلة النشاط البدني، حيث تؤثر هذه العوامل بشكل مباشر على استيعاب المعلومات في المحاضرات، وكفاءة الدراسة، وأداء الامتحانات.
يرجع السبب الرئيسي وراء إلى نظرية الحمل المعرفي، فعندما يكون لديك الكثير لتركز عليه في وقت واحد، يتشتت ذهنك ليمنح نفسه استراحة، ومن العوامل الأخرى التي قد تؤثر على مدى تركيزك: الإرهاق، والمشتتات، والتوتر، ولمعالجة مشكلة قصر مدة الانتباه، يمكنك استخدام بعض الأساليب العلمية لتحسينها.
7 حيل لتحسين مدى انتباهك
تقنية بومودورو
هي تقنية بسيطة تستخدم أسلوبًا متناوبًا بين الدراسة والراحة لتحسين التركيز، وتعتمد على فترات قصيرة من الدراسة مع فترات راحة، وقد لاقت هذه التقنية رواجًا كبيرًا، إذ توفر استراحة من الدراسة وتساعد على تجنب الإرهاق، وإليك بعض الطرق العملية لاستخدامها أثناء الدراسة:
- عليك ضبط مؤقت لمدة 25 دقيقة والعمل على مهمة واحدة فقط خلال ذلك الوقت.
- عندما يرن المنبه، خذ استراحة لمدة 5 دقائق للاسترخاء أو التمدد أو شرب الماء.
- بعد القيام بذلك أربع مرات، خذ استراحة أطول (15-30 دقيقة).
فترات راحة قصيرة
تساعدعلى تحسين التركيز، وتقليل الإرهاق الذهني، وتعزيز نتائج التعلم، ويجب أن تتذكر أن حشو المعلومات أثناء الدراسة، قبيل الامتحانات مباشرةً، قد يؤدي إلى إرهاق ذهني، ومن خلال تخطيط جدول دراستك مع مراعاة فترات الراحة القصيرة، يمكنك تحسين استيعاب المعلومات، وقد أثبتت الدراسات أن فترات الراحة القصيرة تُعزز التركيز عند الحاجة إلى إنجاز الكثير من المهام في فترة زمنية قصيرة، وإليك بعض الطرق العملية لجدولة فترات الراحة القصيرة ضمن جدول دراستك :
- قم بإعداد قائمة مهام على الورق وحدد فترات راحة قصيرة كل ساعة لأخذ استراحة ذهنية.
- يمكنك القيام بتمارين تمدد بسيطة على المكتب، أو شرب الماء، أو حتى ممارسة الرياضة للاستفادة من فترات الراحة القصيرة.
- لتعزيز جلسة الدراسة بشكل أكبر، يمكنك مكافأة نفسك بعد إكمالها بنجاح لزيادة مدى انتباهك.
اليقظة والتأمل
إن ممارسة الجلوس بهدوء في صمت تُحسن من قدرتك على التركيز، وقد أظهرت دراسة تحليلية شاملة تناولت اليقظة الذهنية أنها تُحسن بشكل ملحوظ التحكم في الانتباه وتقلل من التشتت، وإليك بعض النصائح العملية لجعل اليقظة الذهنية والتأمل جزءًا من روتينك اليومي:
- بمجرد استيقاظك، عليك الجلوس في صمت وممارسة دورة تأمل قصيرة.
- قد يستغرق الأمر خمس دقائق فقط، ولكن يمكن الشعور بنتائجه على الأداء اليومي عند ممارسته باستمرار.
النشاط البدني
النشاط البدنى والحركة لا تُحسن فقط مدى انتباهك، بل تُعزز أيضًا تدفق الدم والتركيز، ووفقًا لمجلة الطب الرياضي وعلوم الصحة، فإن النشاط البدنى عند ممارسته خلال فترات الراحة، يُساعد على تحسين مدى الانتباه ونتائج التعلم، على النحو التالى:
- ابدأ يومك بالحركة، فهي تساعد على إطلاق الإندورفين في الدماغ، مما يعزز مزاجك طوال اليوم.
- اختر تمارين سهلة التنفيذ يوميًا لبناء روتين رياضي صحي باستمرار.
التخلص من السموم الرقمية
يُعد الانقطاع عن استخدام الأجهزة الرقمية وسيلة فعالة لتحسين التركيز، إذ يمنح الدماغ استراحة من الحاجة المستمرة إلى التركيز الذهني، فمن خلال التحكم في استخدام الشاشات الرقمية وتقليل استخدام الهاتف ووسائل التواصل الاجتماعي، يُمكنك تحسين تركيزك، ووفقًا لمجلة "وورلد جورنال أوف أدفانسد ريسيرش آند ريفيوز"، فإن الانقطاع عن استخدام الأجهزة الرقمية بانتظام، خاصةً إذا كنت تستخدم هاتفك باستمرار، كما يُساعد على تحسين التحكم العاطفي وزيادة الإنتاجية.
اتباع نظام غذائي صحي وترطيب الجسم
اتباع نظام غذائي صحي والحفاظ على ترطيب الجسم بشكل كاف يضمنان جاهزية الدماغ لمعالجة المعلومات بكفاءة، ف والمغذي، إلى جانب الترطيب المنتظم، هما أساس التركيز ويؤثران بشكل كبير على مدى الانتباه، ووفقًا للمجلة الدولية للطب والصيدلة الأكاديمية، فإن نقص الماء يُسبب ضعفًا في مدى الانتباه لدى الطلاب الجامعات، وهناك طرق عديدة لضمان اتباع نظام غذائي صحي والترطيب المنتظم:
- ضع خطة وجباتك وتأكد من أنك تأكل بقدر ما تتحرك.
- ينبغي أن يحدد مستوى نشاطك كمية الطعام التي تتناولها، وأن يشمل ذلك مجموعة متنوعة من الأطعمة المرطبة والموسمية لتحقيق التوازن.
- احرص دائمًا على توفير مياه الشرب في متناول يدك لترطيب جسمك عند الحاجة.
النوم الجيد
ممارسة عادات يومية تُحسن نومك تُساعد على ضمان زيادة تركيزك، وهناك عادات عديدة، مثل الامتناع عن استخدام الموبايل قبل ساعة على الأقل من موعد النوم، والحفاظ على نظافة بيئة نومك، ووفقًا لمؤسسة النوم، تحتاج من 7-8 ساعات على الأقل من النوم المتواصل للحفاظ على تركيزك.
تابعوا آخر أخبار اليوم السابع عبر Google News
اشترك في قناة اليوم السابع على واتساب 
