ظهرت مؤخرًا جذبت اهتمام الملايين عبر الإنترنت، تُعرف باسم وتعتمد هذه الطريقة على مبدأ بسيط ومنظم بدلًا من الحرمان أو اتباع حميات قاسية، تقوم على بناء روتين متوازن يساعد الجسم على فقدان الدهون تدريجيًا وبشكل مستدام، وفقا لموقع تايمز ناو.
ما هي طريقة إنقاص الوزن 3-3-3؟
طريقة 3-3-3 هي وصحي ابتكرته أخصائية التغذية ومدربة الصحة بالهند سيمرون تشوبرا، وتركز على ثلاثة أركان أساسية:
3 وجبات متوازنة يوميًا
3 عادات صحية داعمة يوميًا
3 أشياء يجب تجنبها لضمان نجاح النظام
وتهدف هذه الطريقة إلى تبسيط بعيدًا عن التعقيد، مع تعزيز الالتزام والاستمرارية.
أولًا: ثلاث وجبات يوميًا ولكن بتوازن ذكي
في قلب نظام 3-3-3 تأتي فكرة تناول 3 وجبات رئيسية يوميًا دون الحاجة إلى حساب السعرات بدقة أو منع مجموعات غذائية كاملة.
لكن الشرط الأساسي هو أن تحتوي كل وجبة على 3 مجموعات غذائية مهمة:
1. مصدر بروتين
مثل: البيض، الدجاج، السمك، العدس
البروتين يساعد على، ويزيد الشعور بالشبع لفترة أطول.
2. كربوهيدرات أو ألياف صحية
مثل:الحبوب الكاملة، الخضراوات، الفاكهة والشوفان
هذه العناصر تمنح الجسم طاقة ثابتة وتمنع تقلبات السكر في الدم.
3. دهون صحية
مثل: زيت الزيتون، المكسرات، البذور، الأفوكادو
الدهون الصحية ضرورية لتوازن الهرمونات ودعم عملية التمثيل الغذائي.
وتؤكد تشوبرا أن هذا التوازن الغذائي يقلل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويحمي من الإفراط في الأكل.
ثانيًا: ٣ عادات يومية تضمن نجاح النظام
بعد تنظيم الطعام، تعتمد الطريقة على 3 عادات بسيطة لكنها فعالة جدًا:
1. المشي بعد كل وجبة
ينصح النظام بالمشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة بعد الأكل.
هذه الخطوة تساعد على:
تحسين حساسية الأنسولين
تقليل ارتفاع السكر بعد الوجبات
دعم حرق الدهون تدريجيًا
تنشيط الدورة الدموية
الحركة هنا ليست تمرينًا شاقًا، بل عادة يومية سهلة.
2. شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا
الترطيب عنصر أساسي في طريقة 3-3-3 لأنه:
يعزز الهضم
يدعم عملية الأيض
يمنع الخلط بين الجوع والعطش
يقلل الرغبة في تناول وجبات غير ضرورية
3. النوم من 7 إلى 8 ساعات
النوم ليس رفاهية في رحلة فقدان الوزن، بل ضرورة.
توضح تشوبرا أن النوم ينظم هرمونات مهمة مثل:
اللبتين (هرمون الشبع)
الجريلين (هرمون الجوع)
الكورتيزول (هرمون التوتر)
قلة النوم تزيد الشهية وتؤدي إلى تخزين الدهون.
ثالثًا: 3 أشياء يجب تجنبها تمامًا
لضمان استدامة النتائج، يشدد النظام على تجنب 3 سلوكيات شائعة تعطل فقدان الوزن:
1. تناول الطعام أثناء تصفح الهاتف أو الإنترنت
الأكل مع التشتت يؤدي إلى:
فقدان الإحساس بالشبع
الإفراط في تناول الطعام دون وعي
ضعف التحكم في الكميات
2. التوقف عن الأكل بعد الساعة 8 مساءً
يُفضل النظام عدم تناول وجبات متأخرة لأن ذلك:
يربك الساعة البيولوجية
يضعف حرق الدهون أثناء الليل
يرفع مستويات الأنسولين
3. تجنب المشروبات الغنية بالسعرات
مثل:
العصائر المحلاة
المشروبات الغازية
القهوة المحلاة
الميلك شيك
هذه السوائل ترفع السكر في الدم وتضيف سعرات فارغة بلا شبع.
هل طريقة 3-3-3 مدعومة علميًا؟
رغم أن طريقة 3-3-3 ليست بروتوكولًا طبيًا رسميًا، إلا أن خبراء التغذية يؤكدون أن مبادئها تتوافق مع العلم الصحي المعروف، لأنها تعتمد على:
وجبات متوازنة
حركة يومية منتظمة
شرب الماء
النوم الكافي
تقليل العادات الضارة
ويشير المتخصصون إلى أن الانتظام أهم من الشدة، وهذه الطريقة تقوم على هذا الأساس.
رغم بساطة الطريقة، يبقى من الضروري استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية خاصة لمن يعانون من: السكر، اضطرابات الغدة، الحمل أو الرضاعة ، أمراض مزمنة.
تابعوا آخر أخبار اليوم السابع عبر Google News
اشترك في قناة اليوم السابع على واتساب 
