يعانى الجميع في بعض الأحيان منوالانتباه، سواء بسبب الإرهاق أو عدم الحصول على ، أو قد يحدث ذلك طبيعيا بسبب التقدم في العمر، وذلك لأن كبار السن أقل عرضة للانخراط بانتظام في أنشطة محفزة عقلياً، مثل العمل والتواصل الاجتماعي. وهناك طرق للحفاظ على تركيزك الكامل، وفقا لموقع "Harvard Health".

8 نصائح لاستعادة التركيز الكامل

عندما تشعر بتشتت انتباهك أو تحتاج إلى تهيئة عقلك لمواقف تتطلب مستوى عالٍ من التركيز، جرب  النصائح التالية:

تجنب تعدد المهام

أنجز مهمة واحدة في كل مرة حتى تنتهي منها، ثم انتقل إلى المهمة التالية، بهذه الطريقة، لن يضطر عقلك إلى التنافس مع محفزات أخرى.

قسم وقتك إلى فترات زمنية محددة

حدد الإطار الزمني الأمثل لك لتنمية قدراتك الذهنية، عند القيام بروتينية، كقراءة فقرة من كتاب، لاحظ المدة التي انقضت قبل أن يتشتت انتباهك، حيث من الضرورى  أن تتمكن من تحديد نطاق يكون فيه تركيزك في ذروته، اضبط منبهًا عند انتهاء الوقت، ثم خذ استراحة، وعد لجولة أخرى.

تخلص من المشتتات

أطفئ التلفاز، وفعّل خاصية حجب المواقع الإلكترونية حتى لا يغريك الإنترنت، وإذا كان هاتفك الذكي يعيق تركيزك، فضعه في درج، أو غرفة أخرى، أو أي مكان لا يمكنك رؤيته أو سماعه أثناء محاولتك التركيز، لكن إذا وجدت أن بعض تساعد بالفعل على التركيز، فاستمع إلى الأصوات المحيطة المهدئة، مثل أصوات الطبيعة.

جرب المشى أو الجري السريع

وجدت دراسة نُشرت سابقا في مجلة "ساينتيفيك ريبورتس"، أن 10 دقائق فقط من الجري المعتدل الشدة تزيد من تدفق الدم إلى قشرة الفص الجبهي، الجزء من الدماغ المسئول عن مهارات الوظائف التنفيذية، مثل التركيز على مهمة ما حتى إنجازها، ويمكن تجربة المشي السريع، أو أي نشاط آخر يُحرك جسمك وينشط قلبك.

حافظ على نشاطك الذهني

فمثل عضلاتك، يحتاج عقلك إلى "تمرين" منتظم لتحقيق أعلى مستويات الأداء والحفاظ عليها، و هناك العديد من الطرق لتنمية عقلك ومهاراتك الفكرية، على سبيل المثال، حلّ الكلمات المتقاطعة وألغاز الصور المقطوعة، أو الانضمام إلى نادٍ للقراءة، أو حضور دورة تدريبية، أو التطوع، أو العمل بدوام جزئي.

احصل على قسط كافٍ من الراحة

احرص على النوم من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة، والتزم بجدول نوم منتظم، واذهب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة،  استشر طبيبك بشأن أي مشاكل صحية قد تسبب ، مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي، ومتلازمة تململ الساقين، وكثرة التبول الليلي أو آلام المفاصل.

راجع أدويتك

لعديد من الأدوية قد تُسبب النعاس وقلة التركيز،  يمكن مراجعة أدويتك للتأكد من عدم وجود هذه الآثار الجانبية، وتحدث مع طبيبك حول تغيير الأدوية أو تخفيض الجرعات إذا لزم الأمر.

انتبه لكمية الكافيين

أظهرت الدراسات أن الكافيين قد يزيد الانتباه مؤقتًا، لكن الإفراط فيه قد يسبب التوتر والقلق ويشتت التفكير، وتعتبر إدارة الغذاء والدواء الأمريكية 400 ملليحرام يوميًا، وهي الكمية الموجودة في حوالي أربعة أو خمسة أكواب من القهوة، مستوى آمنًا للبالغين الأصحاء، ولكن جرب بنفسك لتحديد الكمية التي تمنحك دفعة ذهنية دون الشعور بالتوتر.