كتبت مروة محمود الياس

ليست مجرد مسألة شكل خارجي؛ الجزء الأخطر منها هو الدهون الحشوية التي تحيط بالأعضاء الداخلية وترتبط باضطرابات التمثيل الغذائي وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ومشكلات سكر الدم. التعامل معها لا يحتاج إلى حلول قاسية، بل إلى استراتيجية متدرجة تحافظ على التوازن النفسي والجسدي.

وفقًا لتقرير نشره موقع Healthline، فإن خفض الدهون في منطقة البطن يعتمد على مزيج من تحسين جودة الغذاء،، وتنظيم النوم والتوتر، وليس على تمارين موضعية أو أنظمة حرمان سريعة.

عجز سعرات محسوب

فقدان الدهون يتطلب أقل مما يحرقه الجسم، لكن التخفيض الحاد قد يبطئ الأيض ويزيد الشعور بالجوع. تقليل يومي معتدل يتراوح بين 300 و500 سعرة يدعم النزول التدريجي دون إجهاد.

بروتين يومي كافٍ

إدخال مصادر بروتين متنوعة مثل البيض، البقوليات، الدواجن، ومنتجات الألبان الطبيعية يعزز الشبع ويحافظ على الكتلة العضلية أثناء خفض الدهون، كما يساعد في تنظيم هرمونات الجوع.

ألياف قابلة للذوبان

الشوفان، البقول، بذور الكتان، والخضروات الورقية تساهم في إبطاء الهضم وتحسين صحة الأمعاء، ما ينعكس على تقليل تراكم الدهون العميقة.

حبوب كاملة بدل المكررة

الخبز الأبيض والأرز المقشور يرفعان سكر الدم بسرعة. استبدالهما بالحبوب الكاملة يدعم استقرار الطاقة ويقلل احتمالات التخزين الدهني في البطن.

تقليل السكريات المضافة

المشروبات المحلاة والمنتجات المنكهة قد تحتوي على تقليلها يحد من زيادة الدهون الحشوية ويحسن حساسية الإنسولين.

ضبط الكميات

حتى الطعام الصحي قد يعرقل النزول إذا استُهلك بإفراط. استخدام أطباق أصغر والانتباه لإشارات الشبع يمنع الاستهلاك غير الواعي.

نشاط يومي مستمر

الحركة لا تقتصر على ساعة التمرين. المشي، صعود الدرج، والأعمال المنزلية ترفع معدل الحرق اليومي. استهداف 8 إلى 10 آلاف خطوة يعزز النتائج.

تمارين مقاومة

بناء العضلات عبر تمارين الأوزان أو وزن الجسم يزيد معدل الأيض الأساسي، ما يعني حرقًا أكبر حتى في أوقات الراحة.

نوم منتظم

النوم أقل من سبع ساعات يرتبط باضطراب هرمونات الشهية وزيادة محيط الخصر. تثبيت موعد النوم وتقليل التعرض للشاشات ليلًا يحسن التوازن الهرموني.

إدارة التوتر

ارتفاع الكورتيزول المزمن يعزز تخزين الدهون في البطن. تقنيات التنفس العميق، التأمل، أو الكتابة اليومية أدوات فعالة للسيطرة على الضغط.

شرب الماء بانتظام

أحيانًا يختلط العطش بالجوع. تناول الماء قبل الوجبات قد يقلل إجمالي السعرات ويحسن عملية الهضم.

تجنب الدهون المتحولة

بعض المنتجات الصناعية تحتوي على زيوت مهدرجة جزئيًا ترتبط بزيادة الدهون البطنية ومخاطر القلب. قراءة الملصقات ضرورة.

تقليل الكربوهيدرات السريعة

المعكرونة البيضاء والمعجنات ترفع سكر الدم سريعًا. اختيار مصادر بطيئة الامتصاص يحافظ على استقرار الطاقة.

صيام متقطع 

بعض الأشخاص يستفيدون من تنظيم أوقات الطعام مثل نظام 16:8، ما قد يحسن حساسية الإنسولين ويخفض السعرات تلقائيًا، لكنه لا يناسب الجميع.

تناول الطعام ببطء

 

الأكل ببطء، مضغ جيد، وإبعاد الهاتف أثناء الوجبة يقلل الإفراط ويعزز الإحساس بالشبع.

دهون صحية

المكسرات، زيت الزيتون، والأسماك الدهنية تدعم الهرمونات والشبع، خلافًا لفكرة أن كل الدهون ضارة.

المتابعة 

الميزان لا يعكس دائمًا التغير الحقيقي. قياس محيط الخصر أو ملاحظة مقاس الملابس قد يكون أدق في رصد دهون البطن.

ثبات السلوك

الانتظام اليومي أهم من التزام صارم قصير الأمد. الانحراف المؤقت لا يفسد المسار إذا عاد الشخص سريعًا لخطة متوازنة.

رفض  التنحيف الموضعي

تمارين البطن وحدها لا تزيل الدهون من تلك المنطقة فقط. الخفض يحدث على مستوى الجسم كله عبر عجز الطاقة والنشاط الشامل.

العوامل الهرمونية ونمط الحياة ،سن اليأس، قلة الحركة، اضطراب النوم، النظام الغذائي عالي المعالجة، والتاريخ العائلي كلها تؤثر في توزيع الدهون. فهم السبب الشخصي يساعد في اختيار التدخل الأنسب.

 

تابعوا آخر أخبار اليوم السابع عبر Google News

اشترك في قناة اليوم السابع على واتساب