المشي من أبسط وأسهل ، ويمكن إدراجه في روتين أي شخص، بغض النظر عن العمر أو ، كما يُمكن ممارسته في الصباح الباكر، أو في المساء، أو في أي وقت يناسبك، ويُمكنك أيضًا المشي داخل المنزل، ووفقًا لجامعة هارفارد، فإن للمشى خاصة المشى السريع بانتظام فوائد لا تتوقعها على صحتك.
5 فوائد صحية للمشي يوميًا:
يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات
يمكن للمشي لمدة 15 دقيقة أن يقلل بشكل ملحوظ من الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة، حتى في حالات التوتر التي تزيد من هذه الرغبة، ويعود ذلك إلى أن المشي يساعد على تنظيم المواد الكيميائية في الدماغ، مثل الدوبامين والسيروتونين، والتي تؤثر بدورها على إشارات الشهية ومسارات المكافأة في الدماغ، وتشير أبحاث حديثة إلى أن المشي يساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول مجموعة متنوعة من الحلويات، وليس الشوكولاتة فقط، كما أنه يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم وتعزيز تناول الطعام بوعي.
يُعاكس الجينات المُسببة لزيادة الوزن
قام باحثون من جامعة هارفارد بدراسة 32 جينًا مرتبطًا بالسمنة لدى أكثر من 12 ألف شخص، وكشفت الدراسة كيف يمكن للعوامل الوراثية أن تُهيئ الأفراد لزيادة الوزن، وقد أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين مارسوا لمدة ساعة تقريبًا يوميًا قللوا بشكل ملحوظ من تأثير هذه الجينات إلى النصف، ويمكن للمشي أن يُلغي تأثير العوامل الوراثية، وذلك لأن المشي المنتظم يُعزز عملية التمثيل الغذائي وأكسدة الدهون، مما يُساعد على حتى لدى الأشخاص المعرضين للسمنة.
يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي
النساء اللواتي يمارسن المشي لمدة سبع ساعات أو أكثر أسبوعيًا أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي بنسبة 14% مقارنةً باللواتي يمارسن المشي لمدة ثلاث ساعات أو أقل في المتوسط، وقد لوحظت هذه الفائدة الوقائية أيضًا لدى الفئات الأكثر عرضة للخطر، بما في ذلك النساء ذوات الوزن الزائد واللواتي يخضعن للعلاج الهرموني البديل، ويعود ذلك إلى انخفاض الالتهابات، وتوازن مستويات الهرمونات، وتحسين الدورة الدموية، وكلها عوامل تساهم في منع نمو الخلايا السرطانية، لذلك يُعد المشي اليومي، لمدة تتراوح بين 30 و45 دقيقة، وسيلة وقائية فعالة ومجانية.
يخفف آلام المفاصل
المشي لمسافة 8-9 كيلومترات أسبوعيًا، أي ما يعادل ساعة يوميًا، يُساعد في تخفيف آلام التهاب المفاصل، وقد يمنع تطوره، وعلى عكس التمارين الرياضية عالية التأثير، يُحسن المشي من عن طريق تعزيز إنتاج السائل الزلالي، كما يُقوي العضلات المحيطة بالركبتين والوركين المعرضتين للإصابة، مما يُقلل من الضغط على المفاصل، وقد يشعر الأشخاص الذين يُعانون من مشكلات في المفاصل بتخفيف الألم وتحسن الحركة بعد ممارسة المشي بانتظام، دون الحاجة إلى أدوية أو علاج طبيعي، ويُناسب هذا جميع الأعمار، وخاصة كبار السن أو من يعملون في وظائف تتطلب الجلوس لفترات طويلة.
يعزز وظائف المناعة
في دراسة شملت أكثر من ألف بالغ، تبّن أن الأشخاص الذين يمارسون المشي لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع، تغيبوا عن العمل بسبب المرض بنسبة ٤٣٪ أقل من أولئك الذين لا يمارسون المشي بانتظام، وعندما أصيبوا بنزلات البرد أو الأنفلونزا، كانت أعراضهم أخف وطأةً وتعافوا منها بشكل أسرع، ويُحسن المشي من تدفق خلايا الدم البيضاء ويقلل من هرمونات التوتر، مما يُعزز المناعة بشكل طبيعي دون الحاجة إلى مكملات غذائية، كما أن الأشخاص الذين يمارسون المشي بانتظام ينعمون بنوم أفضل، مما يُعزز مناعة الجسم بشكل أكبر.
ابدأ بالمشى 10-15 دقيقة يوميًا، ثم زد السرعة والمدة تدريجيًا للحصول على أفضل النتائج، واحرص على ممارسة المشي بالتزامن مع شرب الماء وتناول وجبات متوازنة.
