كتبت: دانه الحديدى

يعد أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على  الصحة العامة، لكن قد يكون ذلك الأمر صعبا خلال شهر رمضان، بسبب اختلام نظام اليوم ومواعيد الإفطار والسحور، كذلك التجمعات والأنشطة الاجتماعية التي غالبًا ما تمتد حتى ساعات متأخرة من الليل.

ونشر موقع "كليفلاند كلينك"، مجموعة من النصائح لتنظيم الساعة البيولوجية خلال شهر رمضان، والحصول على قدر كافى من النوم.

أضرار عدم الحصول على قدر كافٍ من النوم

الصداع وتقلبات المزاج

يحافظ جسمنا على ، وهي ساعة داخلية تعمل على مدار 24 ساعة وتلعب دورًا حاسمًا في وقت النوم والاستيقاظ، وأي تغييرات في نمط نومنا قد تخل بهذا الإيقاع، مما قد يؤدي إلى تقلبات مزاجية وسرعة غضب، وبالنسبة للبعض، يجعلهم أكثر عرضة للصداع والصداع النصفي.

التأثير على الوظائف الإدراكية

يساعد الحصول على قسط كافٍ من الراحة على التفكير بوضوح، واستيعاب المعلومات واسترجاعها، كما يُسهم في اتخاذ القرارات،  أما عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم، يصبح من الصعب علينا التركيز والانتباه الكامل، وتتباطأ ردود أفعالنا، بل وقد تتأثر قدراتنا الإبداعية ومهاراتنا في حل المشكلات.

الإفراط فى الطعام

يؤدي إلى تغييرات في الهرمونات التي تتحكم في الشهية والجوع، ويمكن أن يؤثر نقص النوم على قراراتك فيما يتعلق بما تأكله، مما يؤدي غالباً إلى الاستسلام للرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الدهنية والسكرية غير الصحية، ويزيد من احتمالية زيادة الوزن.

نصائح لنوم أفضل خلال شهر رمضان

الحصول على نوم متواصل

النوم لفترات طويلة أفضل من المتكررة للحصول على قسط كافٍ من الراحة، حاول النوم لمدة أربع ساعات على الأقل ليلاً بعد الإفطار، قبل الاستيقاظ للسحور والفجر، ثم عد إلى النوم لساعتين قبل النهوض لبدء يومك.

تنظيم نمط نومك

حاول تنظيم روتين نومك خلال شهر رمضان، بحيث تنام وتستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم، سيساعد ذلك جسمك على التعود على إيقاع نوم مريح.

خذ قيلولة قصيرة

يمكن لغفوة قصيرة لمدة 20 دقيقة فقط بعد الظهر أن تُعيد إليك نشاطك وتركيزك، مع العلم أن النوم الزائد قد يجعلك تشعر بالخمول والنعاس أكثر من ذي قبل.

انتبه لما تأكله وتشربه

تجنب تناول الأطعمة الدسمة أو الغنية بالدهون أو السكريات في وقت الإفطار، فقد يُؤثر ذلك سلبًا على نومك، حيث يبذل جسمك جهدًا إضافيًا لهضم الطعام،  كما أن الأطعمة الحارة جدًا قد تُسبب الغازات وحرقة المعدة، مما يُؤثر سلبًا على جودة النوم، ويُنصح أيضًا بتجنب الكافيين لعدة ساعات قبل النوم، فهذا يُساعد على نومٍ هانئ.

بيئة النوم المناسبة

يُعدّ المكان الهادئ والمظلم مثاليًا للنوم العميق والمستمر، لذلك تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية كالهاتف المحمول والكمبيوتر المحمول والتلفاز قبيل النوم، إذ تشير الدراسات إلى أن قد يؤثر سلبًا على جودة النوم.

تابعوا آخر أخبار اليوم السابع عبر Google News

اشترك في قناة اليوم السابع على واتساب