توصي الهيئات الصحية العالمية بأهمية النشاط البدني للحفاظ على صحة الجسم والعقل، ومن بين أسهل وأبسط الأنشطة التي يمكن للجميع ممارستها هي المشي.

الوصول إلى 8000 خطوة يوميًا لا يقتصر فقط على تحسين لياقتك البدنية، بل يلعب دورًا حيويًا في الوقاية من العديد من الأمراض، تحسين المزاج، وزيادة الطاقة اليومية. فلنتعرف على كيفية الاستفادة من هذا الروتين في حياتك اليومية.

يُعد المشي من أكثر الأنشطة البدنية سهولة وأمانًا، حيث يمكن أن يدمج بسهولة في حياتنا اليومية دون الحاجة إلى معدات أو مهارات خاصة. بحسب توصيات الهيئات الصحية، يُنصح البالغون بممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعيًا. هذا ما يعادل المشي يوميًا لمدة 30 دقيقة على الأقل، وهو ما يمكن تحقيقه من خلال المشي 8000 خطوة.

المشي يوميًا يساهم في تحسين صحة القلب والشرايين، تنظيم مستوى السكر في الدم، وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام، إضافة إلى ذلك، يساعد المشي المنتظم في تحسين الصحة النفسية، إذ يخفف من التوتر والقلق ويعزز الإحساس بالراحة النفسية، من خلال الانتظام في هذا الروتين، يمكنك أيضًا الحفاظ على وزنك الصحي وتحقيق أهدافك البدنية.

كيفية تنظيم جدول يومي لتحقيق 8000 خطوة:

1- الصباح:

ابدأ يومك بالمشي لمدة 15 دقيقة في الحي أو في حديقة قريبة.

2- خلال العمل:

إذا كنت تعمل في مكتب، حاول الوقوف والمشي لمدة 5 دقائق كل ساعة.

استبدل المصعد بالسلالم كلما أمكن ذلك.

3- بعد الغداء:

قم بجولة مشي قصيرة بعد تناول وجبتك، لتحسين عملية الهضم.

4- المساء:

قم بالمشي لمدة 20-30 دقيقة بعد العشاء، سواء في منطقتك أو في مكان مريح.

5- النشاطات اليومية:

استفد من المشي أثناء القيام بمهامك اليومية، مثل التسوق أو زيارة الأصدقاء، بدلاً من استخدام السيارة لكل تنقل.

فوائد الالتزام بالمشي 8000 خطوة يوميًا:

- تحسين اللياقة البدنية: يساعد المشي المنتظم في تقوية العضلات وتحسين مرونة المفاصل.

- حرق السعرات الحرارية: المشي اليومي يساعد على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على وزن صحي.

- تحسين الصحة النفسية: يعمل المشي على تقليل التوتر وتعزيز المزاج الإيجابي.

- الوقاية من الأمراض: المشي المنتظم يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.

الالتزام بروتين يومي من المشي لا يتطلب جهدًا كبيرًا، ولكنه يعود بفوائد صحية كبيرة على المدى الطويل. ابدأ من اليوم بممارسة هذا النشاط البسيط لتحسين صحتك وتحقيق أهدافك البدنية.