مشاركة
اضف تعليقاً واقرأ تعليقات القراءتجعل عظامك أضعف وأكثر عرضة للكسر وأكثر عرضة للضعف العام وتجعل بنيتها وقوتها وكثافتها ضعيفة للغاية. إذا ما أكده تقرير نشر في موقع "هيلث" الطبي.
نصائح تجنبك الكسور
وأوضح التقرير أن هناك مجموعة من النصائح التي يمكن أن تجنب الإنسان، ومن بين هذه النصائح:
1. الاهتمام بضرورة المتابعة لدى طبيب مختص فيوالقيام بفحص دوري وذلك للتأكد من درجة الإصابة أو أن الإنسان عرضة من عدمه.
2. حسب ما يقرره طبيبك، يمكن استخدامك للمشاية أو العصا عند المشي .
3. اتبع تاريخك الأسري واخبر طبيبك عنه، فإذا كان أحد والديك مصاباًأو مشكلة في فقط تكون وارثاً لهذه المشكلة.
4. تابع لدى طبيب مختص يساعدك على الدوام.
5. الحركة والنشاط هي السبب الرئيسي في الوقاية من كل وعلى رأسها الكسور. حافظ على الأنشطة البسيطة والسهلة والتمارين التي يمكن أن تمارسها بسهولة شديدة مثل تمارين المشي وتمارين التوازن وتمارين القوة. تلك التمارين بشكل خاص تمكن الجسم من زيادة الكتلة العضلية والحفاظ على كتلة العظام وقوتها وسلامة الأعصاب أيضاً.
6. تناول كل ما هو صحي ومفيد ومتوازن من الأطعمة، النظام الغذائي الصحي يوفر لك ويحميك من أضرار كثيرة وهذا النظام يجب أن يحتوي على البروتينات والأطعمة الغنية بالكالسيوم والفواكه والخضراوات والأطعمة المدعمة بالكالسيوم وكل ما يمكنه تقوية العظام والعضلات.
7. السمنة العدو الأول للعظام والحركة. لذا عليك بتجنب السمنة تماماً والتخلص من الوزن الزائد بشكل آمن.
8. فيتامين (د) والكالسيوم. اسأل طبيبك عن حاجتك لهما وتناولهما بجرعات يحددها الطبيب وحده.
9. تعرض للشمس بشكل أكبر لتوليد فيتامين (د) وتعزيزه واحصل على كمية منه من خلال تناول التي تحتوي على نسب كبيرة منه ومنها منتجات الألبان والعصائر والفطر والبيض والأسماك الزيتية.
وأوضح التقرير أن النساء أكثر من الرجال وأكثر فرص للإصابة بهشاشة العظام. فإحدى كل خمس نساء يمكن أن تصاب بهشاشة العظام والكسور بينما يصاب رجل واحد من كل 20 رجل فوق سن الخمسين.
مشاركة
