مع ساعات الصيام الطويلة في شهر رمضان، يعاني الكثير من الشعور بالعطش والجفاف، خاصة في الأيام الحارة.

 ولتجنب العطش، يُنصح بتناول أطعمة غنية بالماء والفيتامينات، تساعد على ترطيب الجسم لفترة طويلة بعد السحور. 

في هذا التقرير، نستعرض أهم الأطعمة التي تحافظ على ترطيب الجسم وتقلل الشعور بالعطش أثناء الصيام، وفقًا لموقع "indianexpress".

** أطعمة تساعد على التغلب على العطش في رمضان

1- الكيوي:

غني بالماء والألياف، مما يساعد على احتفاظ الجسم بالسوائل لفترة أطول.

يحتوي على فيتامين C الذي يعزز مناعة الجسم خلال الصيام.

2- العنب:

يحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يجعله خيارًا ممتازًا للترطيب.

مليء بمضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الجفاف والتعب.

3- الخس:

يحتوي على نسبة كبيرة من الماء تصل إلى 95%، مما يجعله مثاليًا للسحور.

غني بالألياف، مما يساعد على الهضم ويمنع الشعور بالجفاف.

4- الخيار:

واحد من أكثر الأطعمة المرطبة، حيث يحتوي على أكثر من 96% ماء.

يعزز الشعور بالشبع دون التسبب في العطش أو الجفاف.

5- التفاح:

يحتوي على نسبة جيدة من الماء والألياف، مما يجعله وجبة خفيفة مثالية للسحور.

يعزز ترطيب الجسم بفضل احتوائه على الأملاح والمعادن الضرورية.

اقرأ أيضًا| نصائح غذائية لتجنب الشعور بالعطش في رمضان 

6- البطيخ:

من أفضل الفواكه المرطبة، حيث يحتوي على 92% ماء.

غني بالأحماض الأمينية التي تساعد في تخزين الماء داخل الخلايا لفترة طويلة.

7- الموز:

يحتوي على البوتاسيوم، الذي يقلل من فقدان الماء من الجسم.

يساعد في تقليل الشعور بالتعب أثناء الصيام ويحافظ على توازن السوائل.

8- الطماطم:

تحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يساعد على ترطيب الجسم.

غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات التي تحافظ على صحة الجلد وتقلل الشعور بالجفاف.

9- الزبادي:

من أفضل الأطعمة التي تحافظ على الترطيب أثناء الصيام.

يحتوي على البروبيوتيك، التي تحسن الهضم وتقلل الشعور بالعطش.

10- التمر:

مصدر غني بالمعادن والألياف، ويساعد على الاحتفاظ بالماء داخل الجسم.

يمد الجسم بالطاقة ويمنع الشعور بالجفاف بعد الإفطار.

11- الفراولة:

غنية بالماء وتساعد على ترطيب الجسم وتقليل الإحساس بالعطش.

تحتوي على فيتامين C الذي يقوي المناعة ويحسن امتصاص السوائل.

10- الفجل:

يساعد في تنشيط الدورة الدموية ويقلل الشعور بالعطش.

غني بالماء ويعمل على ترطيب الجسم بفعالية.

نصائح إضافية لتجنب العطش في رمضان

- شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، بمعدل 8-10 أكواب يوميًا.

- تقليل تناول الملح والأطعمة الحارة والمقلية، لأنها تزيد الشعور بالعطش.

- تناول الفواكه والخضروات الطازجة خلال وجبتي الإفطار والسحور.

- تجنب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأنها تسبب الجفاف.

- تقليل تناول الحلويات المصنعة، لأنها تمتص الماء من الجسم وتزيد الشعور بالعطش.

يُعد اختيار الأطعمة المناسبة خلال وجبتي الإفطار والسحور أمرًا ضروريًا للحفاظ على ترطيب الجسم والحد من الشعور بالعطش في رمضان.

 الفواكه والخضروات الغنية بالماء، مثل الخيار، البطيخ، الطماطم، والتفاح، تلعب دورًا أساسيًا في توفير الترطيب اللازم خلال ساعات الصيام.

 احرص على دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي لضمان صيام مريح دون الشعور بالجفاف أو الإرهاق