مشاركة
اضف تعليقاً واقرأ تعليقات القراءنحرص على تناول الأطعمة الخفيفة خاصة لو صحية وغنية بمحتواها من العناصر الغذائية وذلك على وجبة السحور خلال شهر رمضان، ولكن قد يذهب البعض لتناول أطعمة دسمة أو غنية بمحتواها من السكر وغيرها من الخيارات الغير صحية والتي قد تسبب مشاكل في الصيام مثل وانخفاض الطاقة ونوبات الجوع وغيرها، ويرصد تقرير موقع "Healthline" أطعمة ومشروبات يجب استبعادها من مائدة السحور في رمضان.
ولعل أبرز الأمثلة على الأطعمة والأشروبات التي يجب تجنبها على وجبة السحور.. ما يلى:
الكربوهيدرات المكررة والأطعمة السكرية
مثل (الخبز الأبيض، والمعجنات، والحلويات)، لأنها قد تؤدي إلى زيادة سريعة في ، يليها هبوط مفاجئ ما قد يترتب عليه من شعور شديد بالجوع والعطش.
الأطعمة المصنعة والمقلية
مثل (السمبوسك، والبطاطس المقلية، والوجبات السريعة)، والتي تحتوي على كميات كبيرة من الزيوت، وتسبب شعورًا بالثقل وعدم الراحة و.
المشروبات السكرية
مثل (، ومشروبات الطاقة، وعصائر الفاكهة المعلبة)، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر، وقد تتسبب في الشعور بالعطش وزيادة احتباس السوائل في الجسم، كما أنها تؤثر سلبًا على الهضم.
الأطعمة المالحة، مثل المخللات، لأنها تزيد من وتسبب الشعور بالعطش الشديد في الصيام.
المشروبات المنبهة أو تلك التي تحتوى على نسبة عالية من الكافيين، مثل القهوة والشاي، وبالرغم من أنها قد تمنحك شعورًا باليقظة، إلا أن الكافيين قد يسبب فقدان السوائل والإصابة بالجفاف في الصيام لأن تعتبر مدر طبيعى للبول.
الأطعمة الثقيلة على المعدة، مثل أو الأطعمة التي تحتوي على توابل حارة بكثرة، حيث قد تسبب شعورًا بالثقل وعسر الهضم.
ويُعد تناول وجبة سحور متوازنة أمرًا ضروريًا للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، لذلك فإن تناول الخيارات الصحية مثل الكربوهيدرات الغنية بالألياف، و، والدهون الصحية مع الحفاظ على رطوبة الجسم، يُساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم بشكل فعال والحفاظ على الطاقة طوال ساعات الصيام، وذلك مثل الزبادى والخضراوات مثل الخيار وكذلك الطماطم بجانب الجبن القريش والفول والبيض الغنى بمحتواه من البروتين والفيتامينات.
مشاركة
