في شهر رمضان، ومع تزامن الصيام مع بداية فصل الشتاء، نتمتع بأيام صيام أقل إرهاقًا بسبب قصر ساعات النهار وانخفاض درجات الحرارة، ولكن، قد تواجهنا موجات حارة غير متوقعة، مثل تلك التي نشهدها الآن، مما يجعل الصيام أكثر تحديًا بسبب ارتفاع درجات الحرارة وزيادة حاجة الجسم للترطيب، وللتعامل مع هذا الوضع بشكل صحي وآمن، هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها لمساعدتك على التكيف مع حرارة الطقس خلال أيام الصيام، فيما يلي خمس نصائح فعالة يمكنك الاعتماد عليها، بحسب موقع «vanguardngr».
1- ترطيب الجسم باستمرار:
من أهم الأمور التي يجب مراعاتها خلال الصيام، خصوصًا في أيام الحر، هي الحفاظ على ترطيب الجسم، يُنصح ببدء يومك بوجبة سحور غنية بالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل الفواكه الطازجة كالبطيخ والبرتقال، والخضراوات مثل الخيار والخس، بالإضافة إلى الزبادي، هذه الأطعمة تساعد في تعويض السوائل التي يفقدها الجسم أثناء ساعات الصيام.
كما يُفضل شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، بما لا يقل عن 8-10 أكواب، كما ينبغي تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو السكر الزائد، مثل القهوة والمشروبات الغازية، لأنها قد تسبب زيادة في فقدان السوائل وبالتالي الجفاف.
2- اختيار وجبات صحية ومتوازنة:
تُعد وجبات السحور والإفطار فرصة هامة لتغذية الجسم بشكل صحي يساعد على التحمل خلال ساعات الصيام، من الأفضل تناول أطعمة غنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، البيض، والبقوليات، هذه الأطعمة تساهم في الشعور بالشبع لفترة أطول وتوفر الطاقة اللازمة للجسم.
من جانب آخر، يجب التركيز على الخضراوات والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مع تقليل الأطعمة المقلية والدسمة والمملحة التي قد تزيد من الشعور بالعطش وتجعل الصيام أكثر صعوبة.
3- الحفاظ على برودة الجسم:
يعد الحفاظ على درجة حرارة الجسم ضمن المعدل الطبيعي أحد الأمور الأساسية لتجنب الشعور بالإرهاق في أوقات الحرارة الشديدة. احرص على البقاء في أماكن باردة ومظللة قدر الإمكان أثناء النهار، خاصة في أوقات الذروة حيث تكون أشعة الشمس قوية.
من المفيد ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة مصنوعة من أقمشة طبيعية مثل القطن والكتان، التي تساعد على تهوية الجسم وتقليل التعرق، كما يمكن استخدام الكمادات الباردة أو الاستحمام بماء فاتر لتبريد الجسم.
4- تجنب الإجهاد البدني المفرط:
على الرغم من أهمية ممارسة النشاط البدني خلال رمضان، من الأفضل تجنب القيام بمجهود بدني شاق أثناء موجات الحر، قد يؤدي ذلك إلى فقدان السوائل بسرعة وزيادة خطر الجفاف. يمكن ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي أو تمارين التمدد واليوجا، ويفضل أن تكون بعد الإفطار أو في أوقات انخفاض درجات الحرارة.
اطلع أيضا:
أفضل المشروبات الصحية لشهر رمضان: تعرف على فوائد مشروب المانجو بالتمر
