يعاني الكثيرون من إحساس حارق في الصدر يمتد أحيانًا إلى الحلق مع طعم لاذع، وهو ما يُعرف بالارتجاع المعدي المريئي، نتيجة رجوع إلى المريء. وفقًا لتقرير نشره موقع dailymail يعاني حوالي واحد من كل خمسة أشخاص من هذه الحالة، التي لا تقتصر أسبابها على الطعام الدسم أو الحار فقط، بل تمتد لتشمل عوامل يومية غير متوقعة.

الأطعمة والمشروبات المحفزة

بينما تعتبر الوجبات الغنية بالتوابل والدهون من المسببات التقليدية، يكشف الخبراء عن عناصر أقل شهرة قد تؤدي إلى ارتجاع المريء، مثل النعناع، البصل النيء، والخضراوات المخمرة. هذه الأطعمة تعمل على إرخاء العضلة العاصرة المريئية السفلية، مما يسمح بارتفاع الحمض إلى المريء. بالمقابل، أطعمة مثل الشوفان، الموز، البطيخ، والبروتينات الخالية من الدهون مثل التوفو والسمك تساعد على تخفيف الضغط على العضلة العاصرة وامتصاص الحمض الزائد.

البروتين وعملية الهضم

يؤكد الأطباء أن البروتين يبطئ الهضم، مما قد يؤدي إلى وتراكم الحمض. لذا يجب استهلاكه باعتدال، خصوصًا البروتينات السهلة الهضم مثل المساحيق، لتجنب تفاقم الأعراض.

النشاط البدني والارتجاع

التمارين الرياضية ضرورية للوقاية من السمنة، إلا أن النشاط المكثف بعد تناول الطعام مباشرة قد يزيد منرفع الأثقال، تمارين البطن، الجري أو البلانك يمكن أن تحرك محتويات المعدة إلى الأعلى وتبطئ تدفق الدم للأمعاء، مما يزيد تراكم الحمض. يُنصح بالانتظار لبضع ساعات بعد الوجبات قبل ممارسة النشاط المكثف، مع التركيز على المشي، ركوب الدراجات، السباحة، أو رفع الأثقال بأوزان أخف.

الأدوية والمكملات الغذائية

مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) تقلل إنتاج المخاط الواقي للمعدة، ما يجعل بطانة المعدة أكثر عرضة للحمض ويضعف العضلة العاصرة المريئية. لتقليل المخاطر، يجب تناول هذه الأدوية مع الطعام وكوب كامل من الماء لتخفيف التهيج.

الملابس والعادات اليومية

ارتداء ملابس ضيقة حول البطن يزيد الضغط على المعدة ويعزز ارتجاع الحمض، كما أن الانحناء أو الاستلقاء بعد الأكل مباشرة يفاقم الأعراض. رفع رأس السرير أو الجلوس بشكل مستقيم بعد الوجبات يمكن أن يقلل من ارتجاع الحمض أثناء الليل. مضغ العلكة بعد الطعام يرفع ابتلاع الهواء، مما قد يزيد من

استراتيجيات يومية للوقاية

• تناول وجبات متوازنة وخفيفة لتقليل الضغط على المعدة.
• الانتظار قبل ممارسة الرياضة المكثفة أو الاستلقاء.
• شرب الماء بانتظام لدعم عملية الهضم.
• ارتداء ملابس فضفاضة حول البطن.
• تجنب الأطعمة والمشروبات المحفزة حسب تجربة الفرد.
• رفع رأس السرير للحد من الأعراض الليلية.