خلال شهر رمضان، تتغير مواعيد الطعام ونوعيته، ما قد يؤدي إلى و خاصة بعد الإفطار أو السحور، فالصيام لساعات طويلة، ثم تناول وجبة كبيرة أو أطعمة مقلية وحارة، قد يحفز أعراض ارتجاع المريء والشعور بحرقة مزعجة في الصدر، وفقا لموقع تايمز ناو.
بعض الأطعمة البسيطة يمكن أن تهدئ المعدة وتقلل من الانزعاج دون الحاجة المتكررة إلى الأدوية.
أطعمة تقلل حموضة المعدة فى رمضان
الزنجبيل مهدئ طبيعي بعد الإفطار
يُعرف الزنجبيل بخصائصه المضادة للالتهاب والمساعدة على تهدئة المعدة.
طريقة استخدامه في رمضان:
شاي زنجبيل دافئ بعد الإفطار
إضافة مبشور الزنجبيل إلى الشوربة
مضغ قطعة صغيرة بعد وجبة دسمة
يساعد في تقليل الشعور بالغثيان و
الأرز البني: خيار خفيف على المعدة
الأرز البني ويساعد على امتصاص أحماض المعدة الزائدة.
يفضل تناوله: مطهوًا على البخار مع خضراوات مسلوقة أو مع عدس خفيف قليل التوابل.
ويُفضل تجنب الأرز المليء بالدهون.
البطاطا الحلوة منخفضة الحموضة
تُعد البطاطا الحلوة من الأطعمة اللطيفة على المعدة، وهي خيار ممتاز في وجبة الإفطار.
طرق مناسبة:
مخبوزة في الفرن
مهروسة بدون زبدة
مضافة إلى أطباق خفيفة
الموز.. الوجبة الآمنة بين الإفطار والسحور
الموز منخفض الحموضة ويساعد على تغليف بطانة المعدة، مما يقلل من التهيج.
لماذا يُنصح به؟
لا يسبب تهيجًا
مناسب كوجبة خفيفة بعد صلاة التراويح
الزبادي قليل الدسم.. دعم طبيعي للهضم
الزبادي يحتوي على البروبيوتيك المفيد لصحة الأمعاء، لكن يُفضل اختيار النوع قليل الدسم.
أفضل وقت لتناوله:
في السحور
كوجبة خفيفة بين الإفطار والسحور
مع الشوفان أو الموز
بياض البيض والخضراوات الورقية
السبانخ والكرنب من الخضراوات منخفضة الحموضة، وبياض البيض يوفر بروتينًا خفيفًا دون دهون زائدة.
فكرة وجبة سحور: عجة بياض البيض مع سبانخ مطهوة بزيت زيتون خفيف.
أطعمة يُفضل تجنبها في رمضان عند المعاناة من الحموضة
المقليات
الأطعمة الحارة
المشروبات الغازية
القهوة بعد الإفطار مباشرة
الحلويات الثقيلة بكميات كبيرة
نصائح إضافية لتقليل الحموضة في رمضان
تناول الطعام ببطء وعدم الإفراط في الكمية
تقسيم الإفطار إلى مرحلتين
تجنب النوم مباشرة بعد الأكل
شرب الماء بين الوجبات وليس أثناءها بكميات كبيرة.
