الاكتئاب.. أحد أخطر وأشهر أمراض العصر التي أصبح كثيرون يعانون منها بصمت غالبا.. هنا 14 عنصرا مثيرا لهذا المرض مع الحلول والعلاجات المقترحة.

1 – زيادة الحِمل

من السهل ان تشعر بالإرهاق الجسدي والنفسي والارتباك وفرط التوتر نتيجة لضغوطات العمل ومسؤوليات الزواج والاطفال وتحديات الحياة اليومية. فتراكم هذه المشقات يزيد من الشعور بالضغط النفسي والتعاسة واليأس والتوتر، وايضا الذنب بين النساء مما يفسر تضاعف احتمال اصابتهن بالإحباط وقلة الحيلة والاكتئاب.

– الحل: الاهتمام بنفسك أولا قبل الاخرين. والحرص على تناول تغذية صحية وأخذ وقت كاف للراحة والاسترخاء، وممارسة الرياضة وقضاء وقت مع اصدقائك، وعلاج اي مشكلة صحية تعانيها بشكل جيد. ولا تتقاعس في طلب المساعدة ممن حولك.

2 – انخفاض فيتامين ب 12

الشعور بانخفاض الطاقة والخمول وكثرة النسيان قد تعزى الى انخفاض معدل فيتامين ب12 في الجسم. ومع تقدم العمر تزداد فرصة الاصابة بفقر فيتامين ب12 نظرا لضعف امتصاص الامعاء لهذا الفيتامين من الطعام او قلة تناول الشخص للأغذية الغنية به.

الحل: اذا كانت حالتك الصحية تسمح، فعليك بتناول حصص من اللحم والدواجن والسمك والجبن والبيض. وان لم تسمح صحتك بذلك، فعليك باستشارة الطبيب حول فائدة تناول مكملات فيتامين ب12 الغذائية وكيفية علاج ما تشعر به من ارهاق وكسل مزمن.

3 – انخفاض الطاقة الجنسية

من الطبيعي ان يقل افراز جسم الرجل للهرمونات الجنسية مع تقدمه في العمر. ويسبب انخفاض هذه الهرمونات (خاصة هرمون التستوستيرون) انخفاضا في رغبة الرجل بالجنس واصابته بالخمول وتقلبات المزاج الحادة والاكتئاب. وقد يرافقه ايضا ضعف جنسي، الامر الذي يزيد من معاناته النفسية وبالتالي اكتئابه.

الحل: ينصح بعلاج الامر مبكرا باستشارة المعالج لقياس معدل التستوستيرون وعلاج انخفاضه، واختيار طريقة العلاج المناسبة للضعف الجنسي. ومن المفيد ايضا الاهتمام بالتواصل النفسي والعاطفي مع الشريك لإعادة شرارة الحميمية الى العلاقة. ويحتاج بعض الازواج للاستشارة النفسية والزوجية للتغلب على مشكلاتهم.

4 – اعتلال الغدة الدرقية

من الوارد ان يحدث اختلال في عمل الغدة الدرقية مع تقدم العمر، وخاصة بين النساء. وانخفاض نشاط الغدة الدرقية او فرط نشاطها من الممكن ان يحفز الاصابة بالاكتئاب. وفي حالة فرط نشاط الغدة، يصاحب الاكتئاب الشعور بالخفقان وتسارع ضربات القلب والرعشة والارهاق. بينما يسبب انخفاض عمل الغدة الامساك والتعب المزمن والاصابة بأعراض القولون العصبية والاكتئاب.

الحل: الاستشارة الطبية لتقييم هرمونات الغدة الدرقية وخاصة في حالة وجود تاريخ عائلي للإصابة في العائلة.

5 – الالم المزمن

الشكوى من الآلام المزمنة يضاعف احتمال الاصابة بالاكتئاب. فالأبحاث تظهر ان الذين يعيشون مع الالم المزمن نتيجة اصابتهم بأمراض مزمنة مثل الخشونة او الروماتيزم او الديسك تتضاعف فرصة اصابتهم بالاكتئاب وامراض القلب لأكثر من ثلاث مرات. والعلاقة عكسية ايضا، حيث ان الاصابة بالاكتئاب تزيد من شدة الاعراض والشعور بالألم وبالتالي تضاعف شدة الاكتئاب.

– الحل: يجب علاج الالم والاكتئاب معا بالطريقة الطبية المناسبة. وتظهر الابحاث فائدة ممارسة الرياضة وجلسات التأمل والطب الصيني لتخفيف الاكتئاب والالم. كما تقترح ممارسة نشاط مفرح مثل الرقص او رياضة محببة لتخفيف الشعور بالألم والاكتئاب.

6 – مراحل حياة المرأة

يرافق مرور السيدة بمرحلة انقطاع الطمث الكثير من الاعراض، مثل نوبات السخونة وتقلبات المزاج وصعوبات النوم وتحديات حياتيه ونفسية. كل ذلك يسبب شعورها بالكآبة واليأس. وتزداد شدة هذه الاعراض لدى من لديها تاريخ اصابة بالاكتئاب او معاناة من مشكلات النوم وتقلبات المزاج واضطرابات الدورة الشهرية.

الحل: الاهتمام بالصحة والتغذية والنشاط البدني مع ممارسة تمارين تسبب الاسترخاء مثل التنفس العميق واليوغا. وينصح بالتركيز على القيام بأعمال تعزز الشعور بالعافية والرضا مثل الهوايات والنشاطات الاجتماعية والرياضة والاعمال التي تحبها. ومن المفيد استشارة المعالج للحصول على النصيحة والعلاج المناسب.

7 – خلو العش

مع تقدم عمر الابناء واستقلالهم في حياتهم ومنازلهم، من الوارد ان يشعر اولياء الامور بالوحدة وخلو المنزل. وغالبا ما يرافق ذلك أيضا المرور بالتقاعد ومرحلة انقطاع الطمث وتحديات تقدم العمر مما يزيد شدة التجربة وصعوبتها.

– الحل: التركيز على الجانب الايجابي للتجربة، واعتبارها مرحلة جديدة ومثيرة من الحياة. ومن المفيد قضاء وقت اكبر مع الشريك والاصدقاء وتكوين صداقات وهوايات لم يتوافر لك سابقا وقت لممارستها. واذا لم تتحسن مشاعرك مع الوقت فعليك بقصد الاستشارة النفسية.

8 – السكري

تتضاعف فرصة اصابة مرضى السكري بالاكتئاب، كما تتضاعف فرصة اصابة المكتئبين بمرض السكري. ولتفادي هذه الدائرة المغلقة يجب علاج المرض بشكل جيد. كما يجب علاج الاكتئاب ايضا لأنه يسبب تقلبات حادة في معدل سكر الدم، وقلة اهتمام المصاب بأخذ علاجه ومراقبة معدل سكر دمه.

الحل: على اي مصاب بالسكري يشعر بأعراض الاكتئاب لمدة تزيد على اسبوعين ان يستشير معالجه لعلاج الامر. وقد يقترح عليك الطبيب تناول عقاقير مضادات الاكتئاب او جلسات نفسية، فعليك بالالتزام بخطة العلاج ولا تتهاون في اتباعها حتى لا تتدهور شدة مرضك. وتذكر ان الاكتئاب من الامراض التي تقصر العمر وتزيد شدة اعراض جميع الامراض بما فيها مرض السكري.

9 – صعوبات النوم

من الوارد ان يشكو كبير السن او كثيرو الانشغال والتوتر من اضطرابات النوم. كما يشكو المصاب بالاكتئاب من صعوبات النوم ايضا. لذا تعتبر اضطرابات النوم، وبخاصة الارق ومرض الاكتئاب وجهان لعملة واحدة. فالاكتئاب يضاعف من صعوبات النوم، والارق وقلة النوم يضاعف من فرصة الاصابة بالاكتئاب. كما ترتبط اضطرابات النوم الاخرى مع الاكتئاب، مثل مرض اختناق النفس اثناء النوم وارتعاش الساق المزمن.

الحل: اذا كنت تعاني الارق وصعوبات النوم فعليك بعمل استشارة الطبيب لعلاج الامر وتحسين عادات النوم. ومن الوارد الاستعانة بعقاقير للمساعدة على النوم.

10 – التقاعد

التقاعد يحفز الاصابة بالاكتئاب. وان كان التقاعد مبكرا، فتزداد شدة الاكتئاب نتيجة الشكوى من مرض مزمن او اعاقة تجعل الشخص يترك العمل، وقد لا يتمكن من الاعتماد على نفسه او ممارسة حياته بشكل طبيعي كالسابق. ولا يغفل هنا ذكر عدم الاستقرار المادي بعد التقاعد واضمحلال النشاط الاجتماعي وفقدان العلاقات العملية التي كان يتمتع بها اثناء العمل، فكل ذلك سيزيد المشاعر السلبية كالوحدة والحزن والاكتئاب. وقد يشعر البعض بأن حياتهم انتهت وانهم عديمو الفائدة.

الحل: البقاء في حالة نشاط بدنيا واجتماعيا من الامور المهمة. فعلى المتقاعدين شغل انفسهم بأعمال اخرى مثل النشاطات الاجتماعية والتطوع وتعلم مهارات جديدة والرياضة.

11 – أمراض القلب

بينت الدراسة ان المصابين بأمراض القلب، وخاصة النوبة القلبية، اكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. وهذا الضغط النفسي يسرع تدهور صحة القلب ويهدد حياتهم.

الحل: يجب تشخيص مرض الاكتئاب مبكرا لدى المصابين بأمراض القلب لعلاجه طبيا. ويتحسن الاكتئاب الخفيف عبر اتباع حمية صحية وممارسة الرياضة وتمارين الاسترخاء، والحرص على الحصول على النوم الجيد والنشاط الاجتماعي.

12 – بعض العقاقير

بعض انواع العقاقير العلاجية مثل علاجات امراض القلب وارتفاع ضغط الدم لها آثار جانبية تسبب الاكتئاب.

– الحل: عليك بسؤال الطبيب حول الاثار الجانبية للعقاقير التي تتناولها وان تخبره ان شعرت ببدء الاكتئاب مع تناول العقاقير. فقد يستبدلها بأخرى ان كان الامر ممكنا.

13 – الشعور بالوحدة

التمتع بشبكة اجتماعية نشطة بالأهل والاصدقاء يجعلك تتفادى الشعور بالوحدة وبالتالي الاصابة بالاكتئاب او على الاقل تخفيف اعراضه.

الحل: احرص على البقاء متواصلا مع الاهل والاصدقاء عبر كل طرق التواصل المتاحة، حتى لو كانت المسافات بينكم بعيدة وكنت غير قادر على زيارتهم.

14 – الأسى والحزن

من الطبيعي ان يسبب فقد شخص قريب أو محبوب الشعور بالحزن والكآبة. لكن الامر يصبح غير طبيعي ان استمرت هذه المشاعر لمدة طويلة ورافقتها اعراض اخرى كاضطراب النوم والشهية والوزن والعزلة وضعف الذاكرة ومشاعر سلبية اخرى، فذلك سيحولها الى مرض الاكتئاب. وتذكر ان الاكتئاب يزيد احتمال الاصابة بالأمراض المزمنة وامراض القلب وسرعة تدهورها.

الحل: تقبل الامر وتأقلم معه، فهذه سنّة الحياة. وألهِ نفسك بالخروج والتواصل مع الاخرين والابتعاد عن المشاعر السلبية. واحصل على الدعم من الاهل والاصدقاء، وقد تحتاج لاستشارة طبيب لتشخيص حالتك وأخذ العلاج المناسب.