تتمنى كل أم استعادة رشاقتها ووزنها المثالي بعد الولادة مباشرةً، لكن يمنعها من ذلك وجوب تناول أطعمة مغذية لأن صغيرها الرضيع يعتمد عليها في غذائه الذي يحصل عليه من الرضاعة الطبيعية لذا تحتار ماذا تفعل، وربما لا تجد وقتًا لممارسة الرياضة خاصة أن الصغير يشغل وقتها كله، أو ربما لأن جرحها لا يزال حديثًا فما العمل عندها؟
رجيم الرضاعة
في هذا المقال أقدم لك واحدًا من أنواع الحمية الغذائية المناسبة للمرضعات بما يتلاءم مع الرضاعة ويحقق لها جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها هي وطفلها، مع هذا النوع من الرجيم ستخسرين الوزن لكن ببطء، وعندما تستعيدين صحتك يمكنك تغيير النظام وإضافة بعض المجهود الرياضي لزيادة معدّل حرق الدهون في الجسم.
رجيم للمرضعات
وجبة الإفطار
كوب حليب محلّى بملعقة عسل أبيض أو رائب أو زبادي منزوع الدسم.
قطعة كبيرة من الجبن القريش.
بيضة أو 5 ملاعق فول مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
شريحتين توست أسمر.
سناك صحي (وجبة بينية ١)
كوب من عصير البرتقال غير المحلّى.
ثمرة فاكهة كبيرة أو ثمرتين كبيرتين.
وجبة الغداء
شريحتين من اللحم أو نصف فرخة أو سمكة كبيرة.
3 ملاعق أرز أو مكرونة مسلوقة أو ثمرة بطاطس مسلوقة ومقطعة مكعبات أو مهروسة مع بعض البقدونس والكزبرة والملح والبهارات وملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
طبق من السلاطة خضراء.
طبق من الخضراوات المطهوة أو السوتيه أو البقوليات.
سناك صحي (وجبة بينية ٢)
ثمرة فاكهة.
حفنة من المكسرات الغير محمصة والغير مملحة.
وجبة العشاء
كوب من اللبن الرائب أو الزبادي قليل الدسم.
قطعة جبن قريش مع الزعتر وملعقة من زيت الزيتون.
شريحة توست أسمر.
طبق من السلاطة الخضراء.
نصائح لخسارة الوزن في أثناء الرضاعة
تناولي كوبين من الماء الدافئ مع نصف ليمونة وملعقة عسل أبيض نقي كل صباح وفي منتصف اليوم.
تناولي ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء منذ بداية الاستيقاظ من النوم وقبل الوجبات وقبل كل رضعة وقبل النوم.
عند الشعور بالجوع بين الوجبات، تناولي مشروبات دافئة مثل اليانسون والكراوية والنعناع والزنجبيل، أو أي من الخضراوات الغنية بالماء مثل: الخيار والخس والجزر وغيرها.
يُسمح لكِ بتناول أي نوع من أنواع الجبن مثل: الشيدر والرومي في الإفطار بدلًا من الجبن القريش لمرتين أسبوعيًا، ويمكن تناول مكرونة بالبشاميل أو اللازانيا مرتين أسبوعيًا في الغداء، وكذلك يسمح بتناول المقليات مرة أسبوعيًا على الغداء.
مارسي رياضة المشي كل يوم لنصف ساعة واصطحبي صغيرك معك في حديقة قريبة فهذا أمر جيد لكِ وله.
امتنعي عن تناول الحلويات والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة والشيبسي وغير ذلك.
احصلي على قدر كافي من النوم يوميًا، أعلم أن هذا صعب للغاية في الفترة التالية للولادة وقبل أن يعتاد رضيعك على النوم ليلًا، لكن حاولي النوم كلما استطعتِ مع طفلك، يجب أن يكون عدد ساعات النوم اليومية ٨ ساعات.
تناولي وجبات متعددة على مدار اليوم كل ثلاث ساعات، في هذه الحالة سيبقى جسمك في حالة عمل مستمرة للتعامل مع الدهون المخزّنة.
لا ترهقي نفسك كثيرًا بالتفكير في الوزن الزائد، ستتخلصين منه بالطبع لكن ببطئ كي لا تعرضي صحتك وصحة جنينك للخطر.
