يمكن أن تتآكل المفاصل بسبب التقدم في السن خاصة للأشخاص الذين تتجاوز أعمارهم الستين عامًا، ورغم أن آلام الركبة تظهر بشكل شائع لدى كبار السن والرياضيين، إلا أنها قد تصيب فئة لا بئس بها، وتؤثر على جميع الأعمار بسبب فرط الحركة وبعض المهن والأنشطة، وقد يظهر الألم بشكل مفاجئ أو بطريقة تدريجية.
وتتطلب الوقاية من آلام الركبة تغيير بعض العادات والسلوكات الخاطئة واتباع النصائح التالية :
إحماء العضلات قبل ممارسة الرياضة.
شد العضلات بعد الرياضة.
تجنب الركض أثناء صعود الدرج.
ممارسة رياضة ركوب الدرّاجة.
تجنب التمارين التي تتطلب نشاط عضلي مكثف.
الحرص على عدم اكتساب الوزن الزائد.
إرتداء الأحذية التي تتناسب بشكل مريح مع وسادة القدمين.
تجنب الاستخدام المفرط للكعب.
تجنب الوقوف لفترات طويلة.
وسنقدم في ما يلي باقة من العلاجات الطبيعية التي يوصى باستعمالها في المنزل باستخدام بعض المكونات السهلة للمساعدة في التخفيف من أعراض آلام الركبة:
مكعبات الثلج، حيث تساعد مكعبات الثلج أو الكمادات الباردة على تخفيف الآلام الناجمة عن التهاب أحد الأوتار أو بسبب الاصطدام بجسم صلب وغيرها من الالتهابات الأخرى، ويمكن استخدام هذه الوصفة من خلال وضع قطع من مكعبات الثلج في كيس ثم تطبيقها على الركبة لمدة 15 دقيقة.
زيت الزيتون: فهو أحد المكونات الطبيعية الممتازة في تخفيف الآلام والمساعدة على الاسترخاء ويمكن استخدامه للتدليك عبر وضع بضع من القطرات من هذا المكون ويفضل أن يكون دافئًا ثم تدليك المنطقة المصابة وفق حركات دائرية بطيئة من أجل تسهيل اختراق السائل للجلد وبالتالي نضمن الاستفادة التامة من كافة الخصائص المضادة للالتهابات مع زيادة تحفيز الدورة الدموية في مكان الاصابة، يمكن أيضًا استخدام نصف كوب من زيت جوز الهند الدافئ كبديل عن زيت الزيتون ويمكن اعتماده كخيار ممتاز أيضًا لتخفيف الآلام.
الخضروات المضادة للالتهابات: يعد الفلفل الحار هو أحد أفضل العلاجات الخارجية لتخفيف آلام مفصل الركبة والمساعدة على تجنب تهيج الجلد، ولتحضير الوصفة نحتاج لمزج كمية صغيرة من بودرة فلفل الحريف مع القليل من الماء ثم نقوم بتطبيقها على المنطقة المصابة. ومن بين المكونات الطبيعية الأخرى التي تتميز بتأثيرها المضاد للالتهابات نذكر الثوم والبصل ويمكن الاستفادة من هذه العناصر من خلال فرك نصف فص ثوم أو نصف حبة بصل على مكان الاصابة بأقصى سرعة ممكنة.
التوابل، فيتميز الزنجبيل بقدرته على تخفيف آلام العضلات وعلاج مشاكل المفاصل، وهو مفيد جدًا للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام، كما يمكنك أيضا استخدام الكركم، مع الحرص على إضافة كلا مكونين ضمن مختلف الأطباق وتناول شاي الزنجبيل أو كوب من الحليب مع الكركم.
الأعشاب، قم باستخدام تسريبات الريحان والبابونج والليانا والبيرو وتناولها بشكل منتظم لأنها فعالة في تخفيف الآلام خاصة آلام الركبة كما تتميز بقدرتها على التقليل من الالتهابات بفضل خاصيتها المساعدة على تحفيز الدورة الدموية وبفضل تأثيرها المضاد للالتهابات.
